Chú ý đến chế độ ăn uống
Nam giới đã bước vào hàng ngũ trung niên sau tuổi 50. Lúc này để tránh tình trạng suy giảm nội tiết tố, nam giới cần chú ý đến chế độ ăn uống, không nên bổ sung estrogen một cách mù quáng. Bên cạnh đó, nên bổ sung protein trong chế độ ăn uống, ăn một số hải sản đúng cách càng có lợi cho quá trình tổng hợp androgen.
Nếu lúc này nam giới vẫn còn những thói quen ăn uống không tốt như ăn quá nhiều, thường xuyên hút thuốc, uống rượu, không ăn thịt cũng sẽ ảnh hưởng đến quá trình tổng hợp nội tiết tố nam, vì vậy nên tránh những thói quen xấu này.
Nam giới nên thường xuyên ăn rong biển, ngoài ra bạn có thể ăn một ít nội tạng bò, nội tạng cừu, đậu phộng, chứa nhiều kẽm, thông qua chế độ ăn uống lành mạnh, có thể thúc đẩy tiết androgen, đồng thời có thể nâng cao thể chất của bạn.
Tăng cường tập thể dục
Bất kể tuổi tác nào, nam giới cũng nên chú ý tăng cường rèn luyện thân thể. Muốn thúc đẩy nội tiết tố nam, sau 50 tuổi nên vận động chân nhiều hơn trong quá trình vận động để cơ thể tiết androgen nhanh hơn, tốt hơn.
Khi tập chân, bạn có thể chọn squats hoặc đi bộ nhanh, nhưng khi tập chân với cường độ tương đối cao, bạn nên tập theo điều kiện của bản thân.
Phát triển những thói quen tốt
Bất cứ ai cũng phải có thói quen tốt, nếu nam giới sau 50 tuổi vẫn tiếp tục ăn nhậu, thức khuya trong thời gian dài, thậm chí ngủ không ngon giấc sẽ gây rối loạn chức năng nội tiết, ảnh hưởng đến quá trình tiết androgen.
Vì vậy, hãy tránh xa những thói quen xấu này, duy trì thói quen tốt và không ở trong trạng thái chán nản, lo lắng trong một thời gian dài.
