Ăn các thực phẩm giàu protein
Một bữa sáng giàu protein sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân, giảm mỡ. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, những người ăn bữa sáng với trứng - loại thực phẩm giàu protein sẽ giảm cân nhiều hơn và no lâu hơn so với những người ăn sáng bằng các loại thực phẩm khác.
Trứng là một món ăn sáng tuyệt vời để kết hợp vào chế độ ăn uống của bạn. Chúng rất giàu protein, các axit amin thiết yếu và nhiều loại chất dinh dưỡng. Trứng cũng có thể giúp kiểm soát khẩu phần ăn do hàm lượng protein cao, khiến bạn no trong một thời gian dài.
Vì vậy, hãy chuẩn bị bữa sáng giàu protein để có một ngày thật nhiều năng lượng.
Sử dụng yến mạch giúp giảm cân
Yến mạch là một nguồn chất xơ hòa tan tốt, giúp chậm quá trình tiêu hóa. Còn quả mọng chứa chất xơ và chất xơ có liên quan đến việc kiểm soát cân nặng. Tập thói quen ăn sáng bằng việc kết hợp bột yến mạch với một số loại quả mọng sẽ cung cấp đầy đủ chất xơ và protein lành mạnh, giúp bạn no lâu hơn.
Luôn ăn khi đang ngồi
Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng việc ngồi ăn có thể ảnh hưởng lớn đến nỗ lực giảm cân của bạn. Theo một nghiên cứu của Đại học Surrey, những phụ nữ bận rộn thường ăn sớm vào buổi sáng có thể có nguy cơ ăn nhiều hơn sau đó. Điều này có thể dẫn đến số cân không mong muốn.
Nghiên cứu cũng tiết lộ rằng ăn trong khi đi bộ sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn so với thưởng thức đồ ăn khi ngồi xuống và trò chuyện với bạn bè, người thân.
Bổ sung chất xơ từ trái cây tươi
Trái cây tự nhiên có màu sắc đẹp, vị ngọt tự nhiên, nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. Trái cây cũng chứa nhiều chất xơ, có thể giúp bạn giảm mỡ trong cơ thể, đạt được cân nặng lý tưởng.
Một nghiên cứu được thực hiện bởi Trung tâm Tim mạch Đại học Michigan cho thấy việc tiêu thụ quả việt quất có thể giúp bạn thu nhỏ vòng eo. Vì vậy, hãy cân nhắc thêm một số loại trái cây tươi như chuối, bơ, mâm xôi, việt quất, lê hoặc bưởi vào bữa sáng tiếp theo của bạn.
Hạn chế ngũ cốc tinh chế và tập trung vào ngũ cốc nguyên hạt
Bạn nên bỏ nhiều loại bánh ngọt cho bữa sáng để thay thế bằng một loại bánh mì nguyên hạt lành mạnh. Bánh mì nguyên cám có nhiều chất xơ giúp giảm cân, giảm nguy cơ béo phì.
Ngoài ra, đây còn là một nguồn chất béo lành mạnh, protein và chất xơ. Và như đã đề cập trước đây, protein và chất xơ giúp kiểm soát cân nặng và giúp bạn no lâu sau khi ăn sáng.
Ăn hạt chia và hạt lanh
Hạt lanh và hạt chia có chứa axit béo omega-3, có khả năng hỗ trợ giảm cân. Hạt lanh cũng chứa cả chất xơ hòa tan và không hòa tan, cả hai đều rất cần thiết cho sức khỏe đường ruột. Chất xơ không hòa tan trong hạt lanh giúp giảm táo bón và thúc đẩy hệ tiêu hóa vận hành trơn tru, khoẻ mạnh hơn.
