Việc sở hữu vòng 3 đẹp là điều bất kỳ chị em phụ nữ đều mong muốn và quan tâm. Theo đó, vòng 3 hoàn toàn có thể cải thiện nhanh chóng và rõ rết thông qua nhiều phương thức khác nhau như chế độ ăn uống, tập gym và Yoga.
Với tư thế chiến binh trong Yoga là bài tập mà các chuyên gia chăm sóc sức khỏe tư vấn các chị em có thể áp dụng nếu mong muốn có vòng 3 săn chắc.
Theo đó, tư thế chiến binh 1,2,3 (Warrior 1,2,3) là một trong những bài tập của Yoga khá phổ biến. Việc luyện tập tư thế chiến binh mỗi ngày sẽ giúp chị em tăng cường độ dẻo dai cho cơ thể, đồng thời tăng vòng 3 hiệu quả.
Với tư thế chiến binh 1, hãy bắt đầu bằng việc đứng thẳng người trên thảm tập, 2 tay duỗi thẳng xuống và ép sát vào thân người. Bước chân phải dài về phía trước, đầu gối phải gập lại tạo thành góc 90 độ nhưng không vượt qua mũi chân.
Duỗi chân trái về phía sau, mũi chân vuông góc với thân người rồi duỗi hai tay song song qua đầu. Lòng bàn tay hướng vào nhau, các đầu ngón tay xoè rộng, mặt hướng về phía gối phải. Hít thở nhẹ nhàng trong khoảng 30 - 45 giây rồi quay dần trở lại vị trí ban đầu và thực hiện tiếp cho bên chân còn lại.
Với tư thế chiến binh 2, các chị em lưu ý từ vị trí đứng thẳng, để hai chân cách nhau khoảng tầm 85 - 90cm. Xoay bàn chân phải ra ngoài góc 90 độ, bàn chân trái hướng vào trong khoảng 15 độ. Gót chân phải thẳng với phần giữa bàn chân trái. Nâng hai cánh tay đặt sang một bên sao cho chúng ngang với vai. Lòng bàn tay để hướng xuống dưới, hai tay song song với mặt đất.
Các chị em nên hít một hơi sâu và thở ra từ từ. Trong lúc thở ra, gập đầu gối phải sao cho thẳng hàng với mắt cá chân. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 10 - 15 giây rồi trở lại vị trí ban đầu.
Ở tư thế chiến binh 3, hãy tiếp tục với tư thế chiến binh 1 với chân phải đưa ra phía trước, đầu gối gập góc 90 độ, chân sau để thẳng và tay đặt ở hông. Dần nghiêng người về phía trước đưa trọng lượng dồn đều lên chân phải. Giữ đầu gối trái phía sau thẳng, nhấc chân trái lên khỏi sàn. Duỗi thẳng chân phải, điều chỉnh thân dần về vị trí song song với sàn nhà.
Sau đó di chuyển thân về phía trước, nâng chân trái cao hơn cho đến khi thẳng và song song với thân trên. Giữ cổ thẳng, mắt nhìn xuống dưới, co duỗi bàn chân trái và giữ các ngón chân hướng xuống sàn rồi siết cơ bắp chân trái.
Từ từ đưa hai tay xuôi dọc thân, giữ nguyên tư thế này khoảng 10 giây rồi gập đầu gối phải, trở về tư thế chiến binh 1 trước khi trở lại với tư thế ban đầu. Hãy lặp lại động tác trên với chân đối diện là hoàn thành bài tập.
Các chị em có thể duy trì tập tư thế chiến binh 1,2,3 mỗi ngày sẽ đạt một kết quả tốt với vòng 3 cong gợi cảm và săn chắc.
