Sở hữu vòng 3 cực phẩm với những bài tập đơn giản mỗi ngày

MINH NGỌC (THEO Brightside) |

Đối với phái đẹp, bờ ngực quyến rũ và vòng 3 căng tròn, săn chắc chính là vũ khí giúp nàng tự tin và thu hút ánh nhìn si mê từ cánh mày râu. Thế nhưng, không phải chị em nào cũng sở hữu cơ thể đẹp tự nhiên. Tập luyện thể thao chính là phương pháp an toàn, hiệu quả, với các bài tập tăng vòng 3 sẽ đem lại cho nàng đường cong như ý.

1. Động tác đẩy hông với ghế mang lại một vòng 3 quyến rũ

Sở hữu một vòng 3 cực phẩm bằng động tác đẩy hông với ghế. Ảnh Brightside
Sở hữu một vòng 3 cực phẩm bằng động tác đẩy hông với ghế. Ảnh Brightside

Trong tư thế ngồi xổm trên sàn, để ghế cách xa một đoạn sao cho khi ngửa thân người ra phía sau vai nằm ở phần ngoài cùng của mép ghế.

Hai tay gập ở đầu gối, bàn tay chạm vào đầu.

Giữ nguyên tư thế.

Hít vào, từ từ nâng hông của bạn lên cao sao cho vai nằm hẳn lên ghế, lưng song song với mặt đất, lòng bàn chân chạm sàn trong tư thế 2 chân rộng bằng hoặc rộng hơn vai 1 chút. Không chạm đầu xuống ghế.

Từ từ hạ thấp hông của bạn trở lại.

Thực hiện 3 lần, mỗi lần 12 động tác.

2. Ngồi xổm 1 chân giúp cơ vòng 3 săn chắc, tròn đầy

a
Vòng 3 căng tròn với tư thế ngồi xổm 1 chân.  Ảnh Brightside

Ngồi trên 1/2 chiếc ghế.

Chân phải duỗi thẳng, chân trái gập đầu gối.

Giữ người thẳng, mắt nhìn thẳng, 2 tay nắm lại trước ngực.

Bắt đầu đứng lên bằng gót chân trái. Chân phải giữ nguyên tư thế và lên cao theo tư thế đứng của chân trái cho đến khi toàn bộ thân người đứng thẳng bằng chân trái.

Giữ nguyên tư thế 30 giây.

Đẩy hông ra phía sau và ngồi xuống mép ghế với chân phải không chạm đất.

Thực hiện 3 lần, mỗi lần 12 động tác. Sau đó đổi chân và thực hiện lại động tác.

3. Ngồi xổm trên sàn với tạ để sở hữu vòng 3 cực phẩm

 
Sở hữu vòng 3 cực phẩm với tư thế gồi xổm trên sàn với tạ. Ảnh Brightside

Trong tư thế quỳ bằng đầu gối, thân người giữ cao không ngồi xuống bắp chân đồng thời hơi đổ người về phía trước.

2 tay gập lại ở phía trước ngực và giữ tạ (lần đầu khởi động với mức 2 kg, có thể tăng dần mức tạ khi cảm thấy đủ sức).

Từ từ đứng thẳng người dậy bằng đầu gối.

Sau đó từ từ ngồi trở lại vị trí ban đầu sao cho mông hơi chạm vào gót chân.

Thực hiện 3 lần với mỗi lần từ 12 động tác.

4. Đứng với một chân giúp vòng 3 săn chắc

a
Đứng với một chân giúp vòng 3 săn chắc. Ảnh Brightside

Đứng thẳng, 2 tay thả xuôi theo thân người, đầu thẳng, mắt nhìn thẳng.

Co chân trái, chân phải đứng thẳng, giữ thăng bằng cơ thể.

Đẩy chân trái ra phía sau đồng thời ngả thân người về phía trước cho đến khi thân người và chân trái song song với mặt sàn, 2 cánh tay thả vuông góc với mặt đất. 

Từ từ trở về vị trí ban đầu với sao cho chân trái không chạm đất. Giữ thăng bằng trên bàn chân phải.

Thực hiện 3 lần, mỗi lần từ 12 động tác lặp lại cho mỗi chân.

5. Vòng 3 căng tròn với bài tập nằm trên ghế

a
Vòng 3 căng tròn với bài tập nằm trên ghế. Ảnh Brightside

Nằm trên ghế hoặc trên bàn sao cho thân người nằm trên bàn còn 2 chân ở dưới đất.

Dùng   tay nắm lấy thành ghế.

Hít vào và nâng chân lên cao nhất có thể. Giữ nguyên tư thế này trong ít nhất 30 giây.

Sau đó thở ra và trở lại vị trí bắt đầu.

Thực hiện 3 lần, mỗi lần từ 10 - 15 động tác.

6. Bài tập bán vỏ sò cho vòng 3 quyến rũ

a
Bài tập bán vỏ sò cho vòng 3 quyến rũ. Ảnh Brightside

Nằm nghiêng bên trái. 

2 lòng bàn chân chạm vào nhau. 

Tay trái đỡ đầu, tay phải đặt trên sàn trước mặt.

Gập đầu gối của chân phải vào đầu gối của chân trái và mở lại tư thế ban đầu.

Thực hiện 3 lần, mỗi lần 15 động tác lặp lại cho mỗi chân.

7. Bài tập cầu tăng cường cơ cho vòng 3 nảy nở

a
Bài tập cầu tăng cường cơ cho vòng 3 nảy nở. Ảnh Brightside

Nằm ngửa, 2 chân gập lại sao cho 2 lòng bàn chân chạm vào nhau, 2 đầu gối cách xa nhau. 2 tay thả xuôi theo thân người.

Hít vào, siết cơ mông và nâng hông lên cao sao cho bạn cảm thấy căng cơ ở lưng và hông. Giữ tư thế trong ít nhất 30 giây.

Bây giờ từ từ hạ chúng xuống sàn.

Thực hiện 3 lần, mỗi lần 15 động tác.

Lưu ý

Hãy chăm chỉ tập luyện mỗi ngày và kết hợp với các chế độ ăn kiêng phù hợp để sớm sở hữu một vòng 3 cực phẩm mà nhiều người mơ ước.

MINH NGỌC (THEO Brightside)
TIN LIÊN QUAN

Vòng 3 lổn nhổn cục, sưng tấy sau khi nâng cấp

Lệ Hà |

Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức (Hà Nội) vừa thông báo điều trị thành công cho trường hợp bệnh nhân nữ 25 tuổi bị hoại tử mông sau khi nghe theo lời quảng cáo đi nâng mông không đau, không cần phẫu thuật bằng mỡ nhân tạo ngay tại Spa.

Đôi chân thon thả, vòng 3 nảy nở với 11 bài tập tại nhà

THEO BRIGHTSITE |

Để có đôi chân và bờ mông "đâu ra đấy" với phần thân dưới nóng bỏng, một vóc dáng mảnh mai, bạn có thể tập những bài tập này một cách độc lập hoặc phối hợp cùng với những bài tập khác tùy ý thích. Điều đáng nói hơn nữa là chúng rất đơn giản, có thể được thực hiện ở nhà và mất không quá 15 phút.

9 bài tập hiệu quả cho vòng 3 săn chắc và đôi chân đẹp

MINH NGỌC (TỔNG HỢP) |

Làm thế nào để có một đôi chân đẹp, một vòng 3 săn chắc? Hãy chăm chỉ tập luyện những bài tập đơn giản dưới đây theo lời khuyên của các chuyên gia, bạn sẽ sớm sở hữu điều đó. Tất cả những gì bạn cần là 20 phút mỗi ngày giành cho các động tác của bài tập.

Xót lòng tiếng gọi ngư dân nằm tàu giữ tài sản, không chịu rời đi tránh bão

THUỲ TRANG |

Đà Nẵng - 22h đêm 29.7, cơn bão số 4 – bão Noru đang áp sát Đà Nẵng. Thế nhưng, nhiều ngư dân nhất quyết không rời tàu để lên bờ trú ẩn. Hình ảnh lực lượng chức năng dùng loa kêu gọi trong mưa gió rát mặt khiến người xem vừa giận vừa thương. Bởi, con tàu là tài sản quá lớn với ngư dân, nhưng ngoài kia, một cơn siêu bão đang tiến vào bà con ơi!

HLV Park Hang-seo: Tuyển Việt Nam chưa có ai chắc suất dự AFF Cup 2022

NGUYỄN ĐĂNG |

Huấn luyện viên Park Hang-seo nhấn mạnh ông sẽ tiếp tục tìm kiếm nhân sự mới và hoàn thiện đội hình tuyển Việt Nam, để chuẩn bị cho AFF Cup 2022. 

55 tàu cá miền Trung trú bão an toàn ở Trường Sa

NHÓM PV |

Trước tình hình diễn biến nguy hiểm của cơn bão số 4 Noru, Các Âu tàu, Làng chài do Hải đoàn 129 quản lý tại Quần đảo Trường Sa bố trí sắp xếp cho bà con ngư dân vào tránh trú bão.

Thắng đậm Ấn Độ, tuyển Việt Nam vô địch giải giao hữu quốc tế 2022

NHÓM PV |

Chiến thắng 3-0 trước tuyển Ấn Độ giúp đội tuyển Việt Nam giành chức vô địch giải giao hữu quốc tế, hướng đến AFF Cup 2022.

Hội An: Nhiều khách sạn mở cửa miễn phí đón dân trú bão số 4 Noru

Tường Minh |

Quảng Nam - Song song với các điểm sơ tán tập trung của chính quyền địa phương, nhiều khách sạn ở Hội An mở cửa đón dân đến trú bão số 4 Noru miễn phí.

Vòng 3 lổn nhổn cục, sưng tấy sau khi nâng cấp

Lệ Hà |

Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức (Hà Nội) vừa thông báo điều trị thành công cho trường hợp bệnh nhân nữ 25 tuổi bị hoại tử mông sau khi nghe theo lời quảng cáo đi nâng mông không đau, không cần phẫu thuật bằng mỡ nhân tạo ngay tại Spa.

Đôi chân thon thả, vòng 3 nảy nở với 11 bài tập tại nhà

THEO BRIGHTSITE |

Để có đôi chân và bờ mông "đâu ra đấy" với phần thân dưới nóng bỏng, một vóc dáng mảnh mai, bạn có thể tập những bài tập này một cách độc lập hoặc phối hợp cùng với những bài tập khác tùy ý thích. Điều đáng nói hơn nữa là chúng rất đơn giản, có thể được thực hiện ở nhà và mất không quá 15 phút.

9 bài tập hiệu quả cho vòng 3 săn chắc và đôi chân đẹp

MINH NGỌC (TỔNG HỢP) |

Làm thế nào để có một đôi chân đẹp, một vòng 3 săn chắc? Hãy chăm chỉ tập luyện những bài tập đơn giản dưới đây theo lời khuyên của các chuyên gia, bạn sẽ sớm sở hữu điều đó. Tất cả những gì bạn cần là 20 phút mỗi ngày giành cho các động tác của bài tập.