Trong nhịp sống bận rộn hiện đại, có không ít người gặp stress dẫn đến trầm cảm ngày càng trở nên phổ biến. Theo đó, các chuyên gia tâm lý đưa ra lời khuyên với 3 bài tập Yoga phổ biến vừa dễ tập tại nhà vừa mang lại hiệu quả cao.
Anulom Vilom
Anulom Vilom được biết đến là bài tập Yoga rất tốt cho việc hít thở cơ bản. Bài tập này cũng đòi hỏi phải thực hiện hít thở sâu chuẩn qua một bên mũi và sau đó đổi chiều. Quá trình này không chỉ giúp làm sạch đường hô hấp mà còn tăng cường sự tập trung và giúp tâm trí trở nên bình tĩnh hơn.
Lợi ích của Anulom Vilom đối với trầm cảm bao gồm việc cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng và tăng cường sự tập trung. Bài tập này giúp cân bằng năng lượng trong cơ thể và cải thiện khả năng quản lý các cảm xúc tiêu cực.
Balasana
Balasana hay tư thế đứa trẻ, là một trong những tư thế Yoga nhằm giúp cơ thể hoàn toàn thư giãn. Để thực hiện bài tập này, hãy quỳ trên sàn, ngồi trên gót chân rồi cúi người về phía trước cho đến khi trán chạm sàn. Tay duỗi thẳng ra phía trước hoặc để dọc theo cơ thể.
Tư thế này sẽ giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi, đồng thời hỗ trợ việc thư giãn cả tâm trí lẫn cơ thể. Nó cũng tác động tích cực đến cột sống và cơ lưng, giúp giảm đau nhức. Đối với những người mắc chứng trầm cảm, Balasana là một bài tập hiệu quả để giải tỏa căng thẳng và mang đến cảm giác thư giãn, bình yên.
Setu Bandhasana
Setu Bandhasana hay tư thế cầu là một bài tập Yoga tốt nhằm giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Để thực hiện bài tập này, hãy nằm ngửa và chân co gối, bàn chân chạm sàn. Sau đó, từ từ nâng hông lên khỏi sàn rồi giữ cơ thể thật vững, cân đối.
Bài tập này không chỉ giúp tăng cường độ khoẻ của cơ lưng mà còn cải thiện tuần hoàn máu giúp giảm đau đầu, mệt mỏi. Đồng thời, nó cũng giúp cải thiện sự tự tin, tránh trầm cảm.
Yoga không chỉ là một hình thức vận động cơ thể, mà còn là một phương pháp hữu hiệu để cải thiện sức khỏe tâm lý. Các bài tập trên đều mang lại lợi ích đáng kể trong việc giảm bớt các triệu chứng trầm cảm, tăng cường sự thư giãn về mặt nội tâm.
Do đó, hãy cố gắng thực hiện 3 bài tập này thường xuyên cũng như kết hợp với ăn uống lành mạnh sẽ mang lại lợi ích tốt cho cơ thể.
