Tư thế Paschimottanasan
Ở tư thế này bạn sẽ ngồi và duỗi thẳng hai chân. Sau đó, bạn từ từ gập người về phía trước, sao cho tay trái chạm vào ngón chân trái và tay phải chạm vào ngón chân phải. Giữ nguyên các tư thế này trong ít nhất một đến năm phút bằng cách tập trung vào hơi thở bình thường.
Đây là bài tập giúp bạn giãn cơ và giảm bớt một số căng thẳng ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa, không bị các vấn đề về táo bón và khó tiêu. Ngoài ra, nó còn giúp giảm nguy cơ đau thần kinh tọa, giữ cho cột sống khỏe mạnh và thậm chí giúp bạn giảm mỡ bụng.
Tư thế con lạc đà
Ngồi trên gót chân trên thảm hoặc sàn, quỳ thẳng người, hông thẳng hàng với đầu gối. Bạn có thể đặt 1 tấm đệm phía dưới đầu gối để hỗ trợ.
Nghiêng mình qua phải, dùng tay phải chạm hoặc nắm vào lòng bàn chân phải, sau đó thực hiện tương tự với bên trái, rồi ngửa đầu ra sau, thở ra. Để dễ thực hiện, bạn có thể nhón các ngón để tăng chiều cao.
Đầu vẫn ngả ra sau, vai thả lỏng hoàn toàn, mắt nhìn vào chóp mũi chứ đừng cố gắng nhướn mắt nhìn về phía sau. Giữ tư thế 10 - 20 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
Tập thường xuyên sẽ giúp bạn loại bỏ các vấn đề này bởi tư thế rất tốt cho việc giải độc cơ thể, tăng cường tuần hoàn, cải thiện tiêu hóa, trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn.
Balasana - tư thế đứa trẻ
Với tư thế này, bạn cần ngồi xuống sàn, gập chân lại với nhau và ngồi lên gót chân. Sau đó, gập người về phía trước, vươn thẳng tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối. Thả lỏng vai trên sàn.
Đây là tư thế thư giãn, nên bạn có thể duy trì tư thế bất cứ khi nào từ 30 giây đến vài phút.
Bài tập này giúp xoa bóp và làm săn chắc các cơ quan vùng bụng và như một chất kích thích tuyệt vời cho quá trình tiêu hóa.
Tư thế xoay cột sống
Ngồi thẳng lưng với tư thế hai chân duỗi thẳng. Gập chân trái sao cho gót chân trái nằm cạnh hông phải. Bỏ chân phải qua đầu gối trái sao cho chân phải nằm bên cạnh đầu gối trái. Xoay eo, cổ, vai về phía bên phải và hướng ánh mắt qua vai phải, lúc này cột sống vẫn giữ thẳng.
Tiếp theo, hãy đặt tay phải phía sau và tay trái lên đầu gối phải. Giữ nguyên tư thế từ 30 - 60 giây, đồng thời thực hiện bài tập hít thở sâu. Lặp lại các động tác trên vài lần đến khi bạn cảm thấy cơ thể thư giãn nhất.
Bài tập này giúp săn chắc cơ quan nội tạng để kích thích lượng ôxy trong máu. Khi thoát tư thế này, dòng máu giàu ôxy và chất dinh dưỡng sẽ lưu thông mạnh mẽ qua khu vực này để xoa bóp và cung cấp năng lượng cho các cơ quan nội tạng.
Tuy nhiên, phụ nữ đang mang thai, người lớn tuổi, hoặc những người đang bị chấn thương sẵn, cao huyết áp nặng, viêm khớp... cần thận trọng hoặc cần nghe tư vấn của bác sĩ trước khi tập yoga.
