Đặt mục tiêu thực tế
Một trong những điều quan trọng nhất của việc duy trì động lực là đặt ra các mục tiêu thực tế. Bạn nên chia nhỏ mục tiêu giảm cân thành các mốc nhỏ có thể đạt được. Điều này sẽ mang lại cho bạn cảm giác hoàn thành và giúp bạn có động lực khi đạt được từng cột mốc.
Ví dụ: Bắt đầu bằng cách đặt mục tiêu giảm 1-2 pound (1 pound = 453,6 gram) mỗi tuần thay vì đặt mục tiêu không thực tế là giảm 10 pound trong một tuần.
Tìm lý do vì sao bạn phải giảm cân
Xác định lý do bạn muốn giảm cân có thể mang lại động lực mạnh mẽ. Cho dù là để cải thiện sức khỏe, nâng cao sự tự tin hay nêu gương tích cực cho những người thân yêu của bạn, việc hiểu rõ lý do để bạn giảm cân có thể giúp bạn tập trung và có động lực thực hiện thành công.
Ví dụ: Nếu động lực của bạn là cải thiện sức khỏe, hãy nhắc nhở bản thân về những lợi ích mà bạn sẽ có được, chẳng hạn như giảm cân để giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính.
Tìm đến người hỗ trợ
Nếu có sự hỗ trợ mạnh mẽ từ những người khác có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể trong hành trình giảm cân của bạn. Bạn nên tìm đến và lắng nghe những cá nhân tích cực biết động viên và những người hiểu và ủng hộ mục tiêu của bạn. Bạn nên tham gia nhóm hỗ trợ giảm cân hoặc tìm một đối tác có trách nhiệm để chia sẻ mục tiêu với bạn.
Ví dụ: Kết nối với những người có cùng chí hướng trong cộng đồng trực tuyến hoặc tham gia các lớp thể dục tại địa phương để gặp gỡ những người khác có cùng hành trình giảm cân với bạn.
Theo dõi tiến trình của bạn
Theo dõi sự tiến bộ của bạn là một cách tuyệt vời để duy trì động lực. Ghi nhật ký thực phẩm, theo dõi thói quen tập thể dục và đo lường mức giảm cân của bạn thường xuyên hơn. Việc nhìn nhận rõ sự tiến bộ của bạn có thể là động lực vô cùng lớn và nó cũng là cách thể hiện trực quan nhất về những nỗ lực của bạn.
Ví dụ: Sử dụng ứng dụng giảm cân hoặc nhật ký để ghi lại lượng thức ăn, các buổi tập thể dục và số đo của bạn vào từng thời điểm.
Tự thưởng cho mình
Tự thưởng cho bản thân khi đạt được các mốc quan trọng hoặc bám sát kế hoạch giảm cân có thể thúc đẩy động lực và mang lại cảm giác hoàn thành. Tự thưởng cho mình những phần thưởng không liên quan đến đồ ăn, chẳng hạn như mát-xa, trang phục tập luyện mới hoặc một kỳ nghỉ cuối tuần... cũng giúp ích rất nhiều cho tinh thần của bạn.
Ví dụ: Sau khi đạt được một cột mốc giảm cân, hãy tự thưởng cho mình một ngày đi spa hoặc mua cuốn sách mới mà bạn hằng mong muốn.
Việc duy trì động lực trên hành trình giảm cân của bạn là rất quan trọng để đạt được mục tiêu đã đề ra. Hãy nhớ rằng, mỗi bước nhỏ bạn thực hiện sẽ đưa bạn đến gần hơn với mục tiêu giảm cân cuối cùng của mình.
