Bước sang tuổi 40 là một cột mốc quan trọng và là thời điểm thích hợp để đầu tư vào một tương lai khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những lựa chọn bạn đưa ra ở độ tuổi 40 có thể ảnh hưởng lớn sức khỏe thể chất và tinh thần trong những năm sau này.
Tập cardio
Nên kết hợp các bài tập tim mạch cardio như đi bộ nhanh, bơi lội hoặc đạp xe vào thói quen tập luyện. Sức khỏe tim mạch có liên quan đến tuổi thọ. Sức khỏe tim mạch tốt sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tăng cường sức sống tổng thể.
Chất lượng giấc ngủ
Ưu tiên cho giấc ngủ bằng cách nhắm đến việc nghỉ ngơi chất lượng 7-9 giờ mỗi đêm. Một giấc ngủ ngon giúp tăng cường chức năng nhận thức, cảm xúc hạnh phúc và hệ thống miễn dịch. Chất lượng giấc ngủ tốt hơn có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và cải thiện tuổi thọ.
Thực phẩm nguyên chất giàu dinh dưỡng
Lựa chọn chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng với nhiều thực phẩm nguyên chất. Sự lựa chọn này hỗ trợ sức khỏe thể chất và tinh thần, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
Đi bộ hàng ngày
Đi bộ mỗi ngày là cách đơn giản nhưng hiệu quả để tăng tuổi thọ của bạn. Hoạt động này cải thiện sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng và tăng cường sức khỏe tinh thần.
Giãn cơ
Giãn cơ hằng ngày là điều quan trọng để giảm té ngã và duy trì tính linh hoạt khi bạn già đi.
Chăm sóc khớp và lưng
Khi bạn già đi, nên chú ý đến đầu gối, hông và lưng dưới của bạn. Thực hiện các bài tập tăng cường và bảo vệ các bộ phận này để ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến tuổi tác.
