Ăn ít đường, muối
Tạp chí Y học Anh từng công bố một nghiên cứu, trong đó những người ăn hơn 4 phần thực phẩm chế biến sẵn mỗi ngày có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân cao hơn 6,2% so với những người ăn ít hơn 2 phần mỗi ngày.
Việc tiêu thụ quá nhiều đường và chất béo sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa của con người, gây ra các mối đe dọa về sức khỏe. Đường và chất béo có lượng calo cao, việc tiêu thụ quá nhiều những thực phẩm này trong thời gian dài có thể làm tăng cân, thậm chí dẫn đến béo phì. Đồng thời, làm tăng nguy cơ mắc bệnh đường huyết, huyết áp và mỡ máu cao, không tốt cho sức khỏe.
Chúng ta nên ăn nhiều trái cây tươi, rau, sữa, cá, các loại hạt, đậu, ngũ cốc nguyên hạt... Chọn phương pháp nấu hấp, luộc, uống ít đồ ngọt và giảm lượng đường, muối.
Duy trì cân nặng khỏe mạnh
Béo phì, thừa cân là yếu tố quan trọng dẫn đến các bệnh về tim mạch, mạch máu não, tăng huyết áp, tiểu đường…
Trong số những người trưởng thành mắc bệnh tiểu đường, có khoảng 1/3 bị béo phì. Ngoài ra, béo phì còn dễ gây ra các bệnh về hệ vận động, căng thẳng ở chi dưới, chèn ép rễ thần kinh cột sống, căng cơ, viêm khớp và nguy cơ xuất hiện của nhiều loại ung thư.
Để có cân nặng hợp lí, chúng ta cần ăn uống giảm lượng chất béo, tăng cường ăn trái cây và rau quả. Đồng thời, vận động, tập thể dục vừa phải để giúp tiêu hao năng lượng, giảm tích tụ mỡ trong cơ thể. Thay đổi thói quen làm việc và nghỉ ngơi không điều độ, tránh thức khuya, uống rượu.
Tập thể dục hơn 30 phút mỗi ngày
Năm 2016, Đại học Sydney (Úc), Đại học Oxford (Vương quốc Anh) và Đại học Edinburgh (Anh) đã phân tích dữ liệu sức khỏe của 80.306 đối tượng để xem bài tập nào có lợi cho việc giảm tử vong do bệnh tim mạch và các nguyên nhân khác.
Kết quả nghiên cứu cho thấy, bài tập đu dây có thể giảm 47%, bơi lội có thể giảm 28%, thể dục nhịp điệu có thể giảm 27% và đi xe đạp có thể làm giảm 15% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân.
Mặc dù tập thể dục có vai trò nhất định trong việc giảm tỉ lệ tử vong do mọi nguyên nhân nhưng việc tập thể dục kéo dài và quá mức có thể tác dụng ngược. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, thời gian tập luyện tối ưu là 30 đến 60 phút/ngày, nếu dưới 30 phút thì hiệu quả tập luyện sẽ giảm đi nhưng nếu vượt quá 60 phút thì sẽ không đạt được nhiều lợi ích.
