Đi bộ
Đi bộ là một hình thức tập thể dục dễ tiếp cận mà mọi người nên thực hiện hàng ngày. Đi bộ giúp cải thiện tinh thần, huyết áp và lượng đường trong máu. Đồng thời, giúp tăng mức độ hoạt động hàng ngày, dẫn đến cân bằng lượng calo và cân nặng tổng thể. Hoạt động này còn cải thiện giấc ngủ, sức khỏe tinh thần và tuổi thọ. Đi bộ theo nhóm hoặc với một câu lạc bộ có thể mang lại động lực và kết nối xã hội.
Nhảy
Các lớp nhảy zumba, khiêu vũ là cách thú vị để giao tiếp hoặc gắn kết xã hội. Đồng thời, cải thiện sự cân bằng và phối hợp - 2 khía cạnh thể dục quan trọng đối với người lớn tuổi. Té ngã là một trong những rủi ro phổ biến nhất tăng lên khi bạn già đi và là thủ phạm lớn nhất gây ra gãy xương, dẫn đến mất khả năng tự lập và suy giảm sức khỏe. Nhảy cũng có thể là một bài tập luyện tim mạch, ngăn ngừa đột quỵ và mất trí nhớ.
Yoga
Ngoài mang đến lợi ích về tính linh hoạt và sức khỏe tinh thần, yoga còn là hoạt động để làm săn chắc và tăng sức mạnh cơ bắp. Yoga mang lại lợi ích cho sự cân bằng, sức khỏe tinh thần, khả năng vận động và lão hóa tế bào -tất cả các khía cạnh quan trọng của quá trình lão hóa khỏe mạnh.
Các lớp yoga nhẹ nhàng phù hợp cho người lớn tuổi gặp khó khăn với các hình thức tập thể dục mạnh mẽ hơn hoặc muốn thêm các động tác thư giãn. Yoga là một hình thức tập thể dục ít tác động có thể tăng cường sức khỏe khớp và giúp ngăn ngừa bệnh khớp.
Rèn luyện thăng bằng
Sự ổn định là điều quan trọng để ngăn ngừa té ngã và duy trì sự độc lập khi bạn già đi. Các bài tập đơn giản như đứng bằng một chân hoặc sử dụng bảng thăng bằng có thể mang lại hiệu quả cho sức mạnh cốt lõi và sự ổn định.
