Theo Times of India, chúng ta cần phải tuân theo một chế độ ăn uống phù hợp và thực hiện các lối sống lành mạnh để giữ cho trái tim khỏe mạnh về lâu dài.
Kiểm tra huyết áp và mức cholesterol
Để tim hoạt động khỏe mạnh, điều quan trọng là chúng ta phải kiểm soát huyết áp và mức cholesterol. Tăng huyết áp và mức cholesterol cao có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim và dễ dẫn đến đột quỵ.
Trong khi cả huyết áp và cholesterol cao thường không có dấu hiệu nhận biết, nhưng nếu không được điều trị có thể gây ra nhiều biến chứng về lâu dài. Đây là lý do tại sao chúng ta phải chẩn đoán sớm để giúp ngăn ngừa các biến chứng sau này.
Tránh lối sống ít vận động
Không hoạt động thể chất có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Theo một nghiên cứu được công bố trên Annals of Internal Medicine, ngồi trong thời gian dài có liên quan đến các tình trạng sức khỏe mãn tính như bệnh tim, tiểu đường loại 2 và ung thư. Do đó, đã đến lúc chúng ta thay đổi cách thức và bắt đầu tập thể dục thường xuyên. Tuy nhiên, chúng ta nên bắt đầu chậm và tăng dần số giờ tập thể dục.
Tuân theo chế độ ăn uống tốt cho tim mạch
Mọi người cần lưu ý tránh ăn những thức ăn có nhiều chất béo chuyển hóa. Chất béo chuyển hóa làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim bao gồm cả đột quỵ. Chất béo này ngăn chặn các động mạch bằng cách tăng mức cholesterol xấu (LDL) và giảm mức cholesterol tốt (HDL). Điều này sẽ ảnh hưởng đến tim của chúng ta theo nhiều cách khác nhau. Một chế độ ăn uống lành mạnh cho tim bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu chất xơ cũng có lợi cho sức khỏe tổng thể.
Duy trì cân nặng hợp lý
Khi nói về giảm cân, không phải lúc nào chúng ta cũng quan tâm về việc cải thiện ngoại hình. Thay vào đó, chúng ta nên tập trung vào việc ngăn ngừa béo phì vì điều này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Chúng ta phải tính toán chỉ số khối cơ thể (BMI) và xác định bản thân đang ở mức độ nào. Nếu thừa cân, chúng ta cần phải lên kế hoạch tập thể dục thường xuyên và có chế độ ăn uống hợp lý.
Tránh uống rượu, hút thuốc, kiểm soát mức độ căng thẳng
Hút thuốc và uống rượu có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tim của bạn. Những chất này làm tăng huyết áp và nồng độ chất béo trung tính trong máu, khiến chúng ta dễ bị đột quỵ và suy tim sung huyết. Ngoài ra, việc căng thẳng nhiều cũng sẽ gây áp lực lên tim của chúng ta. Do đó, chúng ta hãy thử tập yoga hoặc các bài tập thiền để giảm và quản lý mức độ căng thẳng. Điều này không chỉ giúp thúc đẩy sức khỏe tim mạch tốt hơn mà còn giúp chúng ta giữ được vóc dáng và tinh thần tốt.
