Dưới đây là những thói quen hàng ngày có thể giúp giảm cân và giữ cho cơ thể chúng ta khỏe mạnh.
Ngồi và ăn chậm
Trong thời đại ngày nay, mọi người đều đang chạy đua với thời gian, chúng ta tận dụng thời gian để làm việc và vì thế thời gian dành cho bữa ăn thật ít ỏi. Ăn nhanh uống vội trở thành thói quen của chúng ta. Tuy nhiên, ăn chậm, thưởng thức bữa ăn mới có tác dụng tốt với các hormone, giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn. Điều này, cũng giúp cắt giảm lượng calo, một yếu tố góp phần quan trọng trong việc tăng cân.
Duy trì hoạt động
Ngồi một chỗ để làm việc hoặc tham gia các lớp học cả ngày sẽ không tốt cho tim mạch và sức khỏe tổng thể của chúng ta. Điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim hoặc gây ra các hội chứng chuyển hóa. Do đó, hãy chọn một số bài tập thể dục và thực hiện để duy trì thói quen hoạt động mỗi ngày. Có thể là đến phòng tập thể dục thường xuyên, chạy bộ mỗi sáng hoặc tập yoga tại nhà. Vận động có thể giúp chúng ta đốt cháy calo, do đó thúc đẩy quá trình giảm cân.
Không cắt giảm hoàn toàn chất béo
Mặc dù, chất béo được cho là thủ phạm lớn nhất khi giảm cân nhưng điều đó không hoàn toàn đúng. Chất béo lành mạnh có trong cá, các loại hạt, bơ rất có lợi cho sức khỏe. Cho nên, nếu chúng ta chọn thực phẩm không có chất béo có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Do đó, hãy tránh lấy đi lượng chất béo cần thiết để cơ thể luôn khỏe mạnh.
Ăn các loại thực phẩm phù hợp
Có một số kiểu ăn kiêng buộc chúng ta phải từ bỏ một nhóm chất dinh dưỡng như kế hoạch không carbs của chế độ ăn keto. Thoạt nhìn, đây trông giống như một lựa chọn lành mạnh giúp giảm cân nhanh chóng nhưng theo thời gian, chúng ta có thể cảm thấy quá khó để tuân thủ vì carbs là một nguồn năng lượng thiết yếu. Do đó, hãy chọn chế độ ăn với các loại thực phẩm phù hợp.
Chúng ta cần đảm bảo bữa ăn của mình có sự kết hợp của carbs, chất béo, protein, chất xơ và các khoáng chất cần thiết. Hãy cung cấp năng lượng đầy đủ để cơ thể hoạt động và thúc đẩy duy trì chỉ số BMI khỏe mạnh theo thời gian.
