Những mẹo để đốt mỡ hiệu quả hơn trong khi ngủ

Vũ Anh (theo eatthisnotthat) |

Khám phá những mẹo giúp đốt mỡ hiệu quả ngay cả khi bạn đang ngủ, từ cách cải thiện giấc ngủ sâu, ăn nhẹ thông minh đến giảm stress và tập thể dục đều đặn.

Giấc ngủ không chỉ quan trọng cho sức khỏe tổng thể mà còn đóng vai trò thiết yếu trong quá trình đốt mỡ và duy trì vóc dáng lý tưởng. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn tối ưu hóa quá trình đốt mỡ ngay cả khi đang ngủ.

Tăng cường giấc ngủ sâu

Giấc ngủ sâu là giai đoạn cơ thể phục hồi và tái tạo hiệu quả nhất. Để tăng cường giấc ngủ sâu, hãy giữ phòng ngủ tối và yên tĩnh, sử dụng rèm cản sáng và máy phát tiếng trắng để tạo môi trường lý tưởng.

Đặt nhiệt độ phòng phù hợp giúp cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu.

Ăn nhẹ trước khi ngủ

Một bữa ăn nhẹ giàu protein và carbohydrate phức hợp có thể duy trì quá trình đốt mỡ suốt đêm. Một số gợi ý bao gồm:

Sữa chua Hy Lạp: Cung cấp protein và giúp cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng, hỗ trợ đốt mỡ.

Chuối và bơ đậu phộng: Cung cấp carbohydrate và chất béo lành mạnh, giúp duy trì năng lượng qua đêm.

Uống trà thảo mộc

Các loại trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà gừng hoặc trà bạc hà không chỉ giúp thư giãn mà còn thúc đẩy quá trình đốt mỡ. Tránh uống trà có chứa caffeine trước khi ngủ để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục, đặc biệt là các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT), có thể giúp tăng cường đốt mỡ cả ngày lẫn đêm. Tập thể dục vào buổi sáng hoặc buổi chiều sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Giảm stress

Stress có thể làm tăng mức cortisol, hormone gây tích tụ mỡ bụng. Để giảm stress bạn có thể làm một số cách sau:

Thiền định: Thực hành thiền trước khi ngủ giúp giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Tắm nước ấm: Tắm nước ấm trước khi ngủ giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu.

Giảm ánh sáng xanh

Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính và TV có thể làm gián đoạn sản sinh melatonin, hormone điều hòa giấc ngủ. Hãy tắt các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ hoặc sử dụng kính lọc ánh sáng xanh.

Đảm bảo đủ giấc

Ngủ đủ giấc, từ 7-9 giờ mỗi đêm, là yếu tố quan trọng để cơ thể có thời gian phục hồi và đốt mỡ hiệu quả. Thiếu ngủ không chỉ làm chậm quá trình trao đổi chất mà còn khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và thiếu động lực cho các hoạt động đốt mỡ khác.

Vũ Anh (theo eatthisnotthat)
TIN LIÊN QUAN

3 nguyên liệu làm nước thải độc giúp đốt mỡ thừa, giảm mỡ nội tạng

HẠ MÂY (THEO HEALTHSHOTS) |

Nước giải độc được làm từ một số nguyên liệu giúp làm sạch đường ruột và đốt cháy mỡ thừa, giảm mỡ nội tạng hiệu quả.

5 thực phẩm giúp tăng đốt mỡ nội tạng, phục hồi cơ bắp

HẠ MÂY (THEO HEALTHSHOTS) |

Một chế độ ăn uống bổ dưỡng có thể giúp đẩy nhanh quá trình đốt mỡ nội tạng và phục hồi cơ bắp. Đồng thời, tạo điều kiện cho cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng nhanh chóng, từ đó đẩy nhanh quá trình giảm cân.

3 cách chống đẩy để tăng gấp đôi hiệu quả đốt mỡ, giảm cân

HẠ MÂY (THEO ABOLUOWANG) |

Chống đẩy là một trong những bài tập giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả. Tuy nhiên, khi chống đẩy chúng ta cần thực hiện một số cách để tăng gấp đôi hiệu quả đốt mỡ, giảm cân.

Thủ tướng kỷ luật 2 nguyên Thứ trưởng Bộ Lao động - Thương binh và Xã hội

PHẠM ĐÔNG |

Thủ tướng Chính phủ quyết định thi hành kỷ luật bằng hình thức cảnh cáo đối với ông Huỳnh Văn Tí và Nguyễn Ngọc Phi - nguyên Thứ trưởng Bộ Lao động - Thương binh và Xã hội (LĐTBXH) do đã có những vi phạm, khuyết điểm trong công tác.

Tuyển bóng chuyền nữ Việt Nam vào bán kết AVC Challenge Cup 2024

NHÓM PV |

Trưa 24.5, đội tuyển bóng chuyền nữ Việt Nam đã đánh bại Kazakhstan 3-1 ở lượt trận thứ 3 bảng B, qua đó giành vé vào bán kết AVC Challenge Cup 2024 trước 1 vòng đấu.

Cảnh tan hoang trong ngôi nhà trọ bị cháy khiến 14 người tử vong ở Hà Nội

Tô Thế |

Bên trong căn nhà trọ trên địa bàn phường Trung Hòa (Cầu Giấy, Hà Nội) bị cháy, mọi thứ ngổn ngang, đồ dùng biến dạng, mái che bị đổ sập.

FLC Sầm Sơn nói gì về việc kiểm soát người vào các villa?

Xuân Hùng – Quách Du |

Liên quan sự việc lộn xộn giữa một số nhà thầu các căn villa trong khuôn viên khu đô thị du lịch sinh thái FLC Sầm Sơn (tỉnh Thanh Hóa) với bảo vệ khu du lịch này, người có trách nhiệm quản lý của FLC Sầm Sơn đã lên tiếng về các vấn đề liên quan, trong đó có lý do chưa trả lại đường thuộc sở hữu công cộng.

Việt Nam tụt bậc về chỉ số phát triển du lịch, “mất điểm” ở hạ tầng dịch vụ

Chí Long |

Việt Nam đứng thứ 59 trong tổng số 119 điểm đến về chỉ số phát triển du lịch, tụt 7 bậc so với năm 2022.

3 nguyên liệu làm nước thải độc giúp đốt mỡ thừa, giảm mỡ nội tạng

HẠ MÂY (THEO HEALTHSHOTS) |

Nước giải độc được làm từ một số nguyên liệu giúp làm sạch đường ruột và đốt cháy mỡ thừa, giảm mỡ nội tạng hiệu quả.

5 thực phẩm giúp tăng đốt mỡ nội tạng, phục hồi cơ bắp

HẠ MÂY (THEO HEALTHSHOTS) |

Một chế độ ăn uống bổ dưỡng có thể giúp đẩy nhanh quá trình đốt mỡ nội tạng và phục hồi cơ bắp. Đồng thời, tạo điều kiện cho cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng nhanh chóng, từ đó đẩy nhanh quá trình giảm cân.

3 cách chống đẩy để tăng gấp đôi hiệu quả đốt mỡ, giảm cân

HẠ MÂY (THEO ABOLUOWANG) |

Chống đẩy là một trong những bài tập giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả. Tuy nhiên, khi chống đẩy chúng ta cần thực hiện một số cách để tăng gấp đôi hiệu quả đốt mỡ, giảm cân.