Đi bộ
Đi bộ là lựa chọn thích hợp nếu bạn chưa quen với việc tập thể dục thường xuyên. Nếu thêm nửa giờ đi bộ nhanh vào thói quen hàng ngày, bạn có thể đốt cháy nhiều hơn khoảng 150 calo so với mức bạn thường làm mỗi ngày. Bạn đi bộ càng nhanh, càng lâu, lượng calo đốt cháy càng nhiều.
Nhảy dây
Nhảy dây là cách tuyệt vời để đốt cháy calo nhanh chóng và giảm mỡ toàn thân. Khi nhảy dây, bạn sẽ tập luyện nhiều nhóm cơ, từ cơ trung tâm đến phần trên và phần dưới cơ thể. Nhảy dây cũng có thể cải thiện khả năng phối hợp để giữ cho cơ thể cân bằng.
Tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT)
Tập luyện cường độ cao ngắt quãng HIIT) là oại hình tập luyện chuyển đổi qua lại từ hoạt động thể chất cường độ cao sang bài tập cường độ thấp hơn.
Bài tập này có tác dụng giảm cân hiệu quả, tuy nhiên, không nên thực hiện hàng ngày. Bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khi tập HIIT so với tập cardio. Bài tập cường độ cao giúp cơ thể bạn hoạt động và ở chế độ đốt cháy chất béo trong tối đa 24 giờ sau khi kết thúc tập luyện.
Đạp xe
Đạp xe giúp giảm cân hiệu quả. Đây là bài tập ít tác động, dễ thích nghi. Bạn có thể đốt cháy khoảng 400-750 calo mỗi giờ khi đi xe đạp, tùy thuộc vào cân nặng, tốc độ đạp và địa hình.
Rèn luyện sức mạnh
Loại bài tập này sử dụng sức đề kháng để xây dựng sức mạnh và cơ bắp. Bài tập không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn tăng sức mạnh và sức bền cơ bắp. Điều này giúp cơ thể đốt cháy nhiều mỡ hơn. Cố gắng tập luyện sức mạnh 3 - 5 lần/ tuần, mỗi lần khoảng một giờ và nghỉ ngơi hợp lí.
Yoga
Đây là phương pháp thực hành kết hợp giữa hoạt động thể chất và thiền định. Nghiên cứu cho thấy,theo thời gian, những người thừa cân và tập yoga ít nhất 1 lần/tuần trong 30 phút sẽ giảm cân và có chỉ số BMI thấp hơn.
