Không kiểm soát lượng calo
Khi có kế hoạch giảm cân, chúng ta thường cố gắng ăn các thức ăn được cho là tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu không kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể, dù có ăn đồ ăn tốt cho sức khỏe đến mấy bạn vẫn sẽ không thể giảm cân do nạp quá nhiều calo.
Để giảm cân hiệu quả, bạn nên lập nhật ký ăn uống. Ngoài ra, có thể tận dụng các ứng dụng trên điện thoại thông minh để kiểm soát lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể.
Chán nản vì chững cân
Trong quá trình ăn kiêng, tập thể dục để giảm cân, chững cân là trạng thái mà hầu hết mọi người đều gặp phải.
Cân nặng không giảm như mong muốn khiến mọi người thường có cảm giác chán nản, không muốn tập luyện. Tuy nhiên, cân nặng chưa giảm không có nghĩa là lượng mỡ của bạn không bị tiêu hao.
Nếu đang ăn kiêng, tập luyện mà bị chững cân, tất cả những gì bạn phải làm là quyết tâm tập luyện trong hai tuần tới. Sau khoảng thời gian này, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi của cơ thể và bạn sẽ thấy mình đang tiến gần hơn đến mục tiêu.
Kiêng protein
Đó là một quan niệm sai lầm phổ biến rằng protein chỉ quan trọng đối với người tập thể hình. Thực tế, protein có thể hỗ trợ phục hồi cũng như thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp.
Ngoài ra, nó giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn, giúp giảm cân. Điều duy nhất cần ghi nhớ là lượng protein nạp vào phải tương ứng với trọng lượng cơ thể của một người; chẳng hạn, nếu bạn là người năng động, tiêu thụ 1,8 đến 2,2 g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể là tối ưu, với người bình thường, 1 g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể là lý tưởng.
Cơ thể không đủ nước
Mặc dù 70% cơ thể con người là nước nhưng một số người vẫn tin rằng uống đủ nước không quan trọng. Uống không đủ nước khiến cơ thể khó đào thải độc tố.
Hơn nữa, quá trình trao đổi chất của chúng ta đóng một vai trò quan trọng trong quá trình biến đổi cơ thể. Việc uống nước vào buổi sáng ngay khi thức dậy có thể giúp thúc đẩy quá trình này. Vì vậy, hãy cố gắng uống một cốc nước khi bạn thức dậy.
