Lối sống thất thường hoặc thói quen ăn uống không đúng cách thường dẫn đến các vấn đề tiêu hóa như đầy hơi, ợ chua và táo bón.
Ngoài việc uống đủ nước, tập thể dục thường xuyên, nhai thức ăn đúng cách và ăn các thực phẩm giàu chất xơ thì tư thế ngủ của bạn cũng có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa tốt.
Tư thế ngủ vào ban đêm có thể ảnh hưởng đến sức khỏe đường ruột vì nó hỗ trợ tiêu hóa và giảm chứng ợ nóng. Như vậy, tư thế ngủ nào là tốt nhất để cải thiện tiêu hóa?
Ngủ nghiêng về bên trái có nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn vì nó dễ dàng chuyển thức ăn đã tiêu hóa từ ruột non sang ruột già. Ngủ nghiêng về bên trái cũng ngăn ngừa các rối loạn như bệnh trào ngược dạ dày thực quản gây ợ hơi và ợ chua, tiến sĩ Manira Dhasmana - Chuyên gia tư vấn, Nội khoa, Bệnh viện Max Super Specialty, Dehradun (Ấn Độ) - cho biết.
Dạ dày nằm ở phía bên trái của cơ thể, bên dưới thực quản. Khi chúng ta ngủ nghiêng về bên trái, axit trong dạ dày sẽ khó trào lên đường tiêu hóa chống lại trọng lực. Mặt khác, trọng lực giữ axit trong dạ dày, có khả năng làm giảm nguy cơ ợ chua và các triệu chứng khó tiêu.
Điều quan trọng không kém là phải biết tác động của việc ngủ nghiêng bên phải với lưng hoặc dạ dày của bạn. Ngủ nghiêng về bên phải sau khi ăn là một thói quen không lành mạnh. Tiến sĩ Manira Dhasmana nói: “Nó dẫn đến chứng ợ nóng và khó tiêu.
Tương tự, nằm ngửa hoặc nằm sấp cũng không được khuyến khích. Nằm ngửa khi ngủ không phải là tư thế tốt nhất nếu bạn bị ợ nóng do GERD hoặc trào ngược axit. Nằm sấp khiến axit lại xâm nhập vào cổ họng, gây ra cảm giác nóng rát và khó chịu suốt đêm.
Bác sĩ Balaji G - chuyên gia tư vấn Khoa tiêu hóa, Bệnh viện Fortis, Đường Bannerghatta, Bangalore (Ấn Độ) - nói thêm rằng, việc nằm sấp khi ngủ sẽ làm tăng các đợt trào ngược axit ở những người bị GERD hoặc những người dễ bị trào ngược axit.
Ngoài tư thế ngủ, bạn cũng phải lưu ý không ngủ ngay sau bữa ăn mà cần có khoảng cách ít nhất 2 giờ giữa bữa tối và giấc ngủ để tránh trào ngược axit.
