Ngủ đủ giấc là điều cần thiết để duy trì sức khỏe. Ngủ đủ giấc giúp hệ thống sinh lý của bạn phục hồi sau căng thẳng. Ngủ từ 7-8 giờ mỗi ngày là cần thiết cho quá trình điều chỉnh tự nhiên của cơ thể.
Ngủ không đủ giấc sẽ mang đến những hậu quả tiêu cực cho sức khỏe. Ngủ kém và chu kỳ sinh học không đúng cách làm tăng mức độ cortisol (hormone căng thẳng) dẫn đến rụng tóc.
Mất ngủ hoặc thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến hoạt động của hormone tăng trưởng ở người. Một nghiên cứu cho thấy sự gia tăng hormone tăng trưởng vào ban đêm phụ thuộc vào chu kỳ giấc ngủ. Giấc ngủ không thường xuyên, hạn chế hoặc bị xáo trộn làm giảm mức HGH, dẫn đến tóc mỏng hoặc hói đầu ở nam.
Do đó, thói quen ngủ đều đặn từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày có thể giúp kiểm soát căng thẳng và giảm tóc rụng sớm.
Thay đổi lối sống, chế độ ăn uống hợp lý và chu kỳ ngủ-thức đều đặn là rất quan trọng để cải thiện chất lượng tóc và giảm rụng tóc.
Dưới đây là một số chiến lược có thể giúp cải thiện giấc ngủ của mình:
Giữ phòng tối và hạn chế ánh sáng từ các thiết bị điện tử. Một nghiên cứu cho thấy bóng tối kích thích tiết melatonin giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn cũng có thể đắp mặt nạ cho mắt hoặc miếng đệm mắt để có giấc ngủ ngon hơn.
Sẽ dễ ngủ hơn nếu xung quanh bạn yên tĩnh. Như vậy, bạn hãy cách âm cho căn phòng của mình hoặc đóng kín cửa để có một giấc ngủ ngon.
Một chiếc giường thoải mái và một chiếc gối là điều cần thiết để nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn.
Uống rượu trước khi đi ngủ cũng cản trở chất lượng giấc ngủ. Do đó, tránh uống rượu trước khi đi ngủ.
Không ăn một bữa nặng ngay trước khi ngủ. Duy trì khoảng cách ít nhất 2-3 giờ giữa bữa tối và giờ đi ngủ.
Giảm căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Thực hiện các bài tập thở và yoga để thư giãn và làm dịu tâm trí.
