1. Luyện tập thể dục đều đặn
Tập thể dục thường xuyên sẽ đốt cháy calo, xây dựng cơ bắp hiệu quả, giúp bạn giảm được lượng mỡ thừa trong cơ thể và tăng cường trao đổi chất hiệu quả, dẫn đến chỉ số BMI thấp hơn.
Việc bổ sung thêm các bài tập như: đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe... sẽ luyện sức mạnh để xây dựng cơ bắp cũng, có lợi cho việc xây dựng tỷ lệ trao đổi chất khi cơ thể nghỉ ngơi.
2. Uống đủ nước
Việc bổ sung nước mỗi ngày là điều cần thiết. Vì khi uống đủ nước sẽ giúp cơ thể điều chỉnh sự thèm ăn, hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả. Khi uống nước trước bữa ăn sẽ giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể, từ đó bạn có thể kiểm soát cân nặng tốt hơn.
3. Cắt bỏ thực phẩm chế biến sẵn
Bạn nên tránh xa các thực phẩm chế biến sẵn như: khoai tây chiên, thịt nguội, xúc xích, pizza đông lạnh, súp ăn liền... vì chúng chứa nhiều đường bổ sung và chất béo không lành mạnh.
Khi giảm lượng thực phẩm chế biến sẵn sẽ giúp quản lý lượng calo nạp vào cơ thể, góp phần mang lại chỉ số BMI khỏe mạnh hơn. Hãy tập trung vào thực phẩm nguyên chất giàu chất dinh dưỡng để có được các chất dinh dưỡng thiết yếu.
4. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc sẽ duy trì quá trình trao đổi chất lành mạnh. Khi thiếu ngủ có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn, tăng cảm giác đói, từ đó chỉ số BMI cơ thể tăng cao, dẫn đến tăng cân không kiểm soát.
5. Duy trì một chế độ ăn uống cân bằng
Cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết thông qua việc tiêu thụ các thực phẩm như: trái cây, rau, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt... là điều bạn nên ưu tiên nếu muốn giảm chỉ số BMI.
Thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng sẽ cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết, giúp điều chỉnh sự thèm ăn và hỗ trợ quá trình trao đổi chất lành mạnh.
