Trang Well and Good đưa ra lí do cần thay đổi thói quen tập thể dục trong thời kì tiền mãn kinh.
Tiền mãn kinh là khoảng thời gian mà cơ thể bắt đầu quá trình chuyển đổi tự nhiên đến kì mãn kinh. Lúc này, lượng estrogen và progesterone giảm xuống nhưng phụ nữ vẫn còn kì kinh nguyệt.
Thông thường, điều này bắt đầu ở khoảng tuổi 40. Những thay đổi trong cơ thể xảy ra cùng với thời kì tiền mãn kinh có thể khiến bạn khó chịu, khó ngủ và tăng cân.
Trong thời kì tiền mãn kinh và mãn kinh, bạn sẽ mất khối lượng cơ nhanh gấp đôi bất kì thời điểm nào khác trong đời. Một trong những giải pháp hiệu quả là tập thể dục. Tuy nhiên, bạn không thể duy trì thực hiện các bài tập như ở độ tuổi 20 hoặc 30.
Những người ở độ tuổi 20 và 30 có khả năng chịu đựng tốt hơn vì có mức hormone tối ưu hơn. Chính sự suy giảm hormone dẫn tới các vấn đề sức khỏe trong thời kì tiền mãn kinh và mãn kinh.
Một bài tập phù hợp ở giai đoạn này là rèn luyện với tạ. Những động tác này hỗ trợ tăng cường sức mạnh cơ bắp, giúp bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày tốt hơn.
Vì vậy, nên tập trung vào các bài tập chức năng bao gồm các kiểu chuyển động cơ bản của cuộc sống hàng ngày như đẩy về phía trước, kéo về phía sau, nâng tay cao quá đầu...
Đồng thời, có thể thực hiện các bài tập với tư thế đứng 2 chân trên sàn hoặc đứng 1 chân trên sàn. Những động tác này giúp bạn duy trì sức mạnh cũng như rèn luyện tính cân bằng và dẻo dai của cơ thể.
Ngoài ra, nếu bạn có thể kết hợp rèn luyện sức mạnh, rèn luyện sức chịu đựng và khả năng vận động vào cùng 1 bài tập luyện, hiệu quả đạt được trong khi tập thể dục tăng cao hơn. Tuy nhiên, điều quan trọng cần chú ý khi tập luyện là sự cân bằng và không làm cơ thể căng thẳng.
