Chỉ tập trung vào cân nặng
Khi tập thể dục đúng cách và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, nếu cân nặng của bạn không đổi, điều này có thể là do bạn đang tăng cơ.
Vì cơ dày hơn mỡ nên cân nặng có thể không thay đổi, nhưng bạn sẽ nhận thấy những thay đổi về vóc dáng. Do đó, điều quan trọng là phải đánh giá thành phần cơ thể tổng thể, bao gồm tỉ lệ phần trăm mỡ cơ thể và khối lượng cơ.
Tập luyện và ăn uống không nhất quán
Giảm cân thành công có liên quan đến tính nhất quán. Điều này cũng thể hiện ở sự kết hợp giữa những thực phẩm và thói quen tập thể dục phù hợp. Việc giảm cân phần lớn phụ thuộc vào 80% chế độ ăn uống và 20% tập thể dục.
Chế độ ăn kiêng không hiệu quả
Khi nói đến việc giảm cân, điều cần thiết là phải kiểm soát được thực phẩm nạp vào cơ thể cùng với mức độ tập luyện, từ đó tạo ra mức thâm hụt calo mỗi ngày. Điều này có nghĩa là một số trường hợp không duy trì chế độ ăn uống hợp lý, gây cản trở trong việc giảm cân.
Ngủ không đủ giấc
Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến các hormone điều chỉnh sự thèm ăn và trao đổi chất, khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.
Không kiểm soát được mức độ căng thẳng
Gặp quá nhiều căng thẳng có thể tác động tiêu cực đến mọi khía cạnh trong cuộc sống của bạn. Điều này bao gồm cả nỗ lực giảm cân của bạn, ngay cả khi bạn đang tập thể dục đều đặn.
Căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến nồng độ cortisol tăng cao, có thể thúc đẩy quá trình tích trữ chất béo, đặc biệt là ở vùng bụng.
