Theo ThS.BS Lê Thị Hải - nguyên Giám đốc Trung tâm Khám và tư vấn dinh dưỡng, Viện Dinh dưỡng Quốc gia, sở dĩ xảy ra tình trạng tăng cân trong dịp Tết là do trong những ngày Tết thường hội tụ nhiều thức ăn bổ dưỡng, giàu năng lượng, chất đạm và chất béo như: Bánh, kẹo, mứt, giò chả, xúc xích lạp xưởng, thịt đông, bánh chưng…
Tết cũng là khoảng thời gian đồng hồ sinh học bị đảo lộn, ăn uống không đúng bữa, ngủ ít hoặc nhiều hơn bình thường, cơ thể được "nuông chiều" cũng dần sinh ra cảm giác "lười biếng". Do đó, khi phải kết thúc kỳ nghỉ để bắt đầu lại guồng quay của công việc, nhiều người cảm thấy hụt hẫng, luyến tiếc.
Đây cũng được coi là "Hội chứng hậu nghỉ Tết" với biểu hiện đặc trưng là cảm giác mệt mỏi, chậm chạp, không tập trung nhiều trong công việc. Cùng với đó, nhiều người cũng dễ bị phân tâm, lãng phí thời gian vào những dư âm của Tết trên các trang mạng xã hội như khoe lì xì, khoe đi du xuân hay các chương trình khuyến mại đầu năm…
Để khắc phục tình trạng trì trệ, thiếu sức sống và lấy lại động lực làm việc, các chuyên gia khuyến cáo mọi người cần điều chỉnh đồng hồ sinh học, thực hiện lối sống khoa học và cân bằng.
Cụ thể như sau:
Thanh lọc cơ thể
Sau những ngày Tết đầy bánh chưng, thịt mỡ, giò chả, thịt đông và những món nhiều tinh bột, việc thanh lọc cơ thể là điều rất cần thiết. Trước hết, cần giảm các loại thực phẩm nhiều năng lượng, chất béo, nhiều cholesterol như: Nước ngọt, nước có gas, bánh, kẹo, thịt mỡ, nội tạng động vật hay các đồ chiên rán.
Thay vào đó là tăng cường ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi giàu vitamin và chất xơ... Những thực phẩm này có thể khắc phục đầy bụng, kiểm soát cân nặng và tốt cho tim mạch.
Hoặc có thể uống một số loại nước giúp thanh lọc cơ thể như: Chanh muối, trà thảo mộc, các loại nước detox trái cây…
Uống đủ nước
Một việc tưởng chừng đơn giản nhưng lại rất quan trọng để bắt nhịp với cuộc sống sau Tết là tăng cường uống đủ nước mỗi ngày. Theo đó, nên cung cấp đủ cho cơ thể 1,5 - 2 lít nước/ngày. Uống đủ nước sẽ giúp giải tỏa cảm giác mệt mỏi trong cơ thể, tăng cường sự tỉnh táo và tinh thần sảng khoái để bắt đầu lại công việc.
Ngủ đủ giấc
Bên cạnh thói quen ăn uống lành mạnh, các chuyên gia cũng khuyến cáo, cần ngủ đủ 6-8 tiếng, hạn chế sử dụng thiết bị công nghệ trước giờ đi ngủ. Việc thiếu ngủ có thể làm ảnh hưởng tới hoạt động của não, làm tăng cảm giác đói và thèm ăn.
Vì vậy, sau khi sắp xếp, lên kế hoạch bắt đầu lại công việc, cần đi ngủ sớm để có giấc ngủ chất lượng. Ngủ đủ giấc giúp tinh thần thoải mái và sảng khoái, tràn đầy năng lượng để bắt đầu cho một ngày làm việc mới đầu năm.
Tập thể dục nhẹ nhàng
Những bài tập đơn giản hay đi bộ 10 phút có thể giúp giải phóng năng lượng, điều hòa hoạt động cơ thể. Bạn có thể ngồi thiền 15 phút mỗi sáng ngay khi thức dậy hoặc tập yoga, gym, đạp xe, chạy bộ... với cường độ nhẹ nhàng để bắt đầu lại guồng quay của công việc một cách thoải mái, tràn đầy năng lượng nhất.
Bổ sung dưỡng chất
Nếu vẫn mệt mỏi, uể oải sau Tết, có thể bổ sung vào chế độ ăn uống nhiều dưỡng chất hữu ích như các loại vitamin và khoáng chất, trong đó, omega-3 rất tốt cho việc thúc đẩy dự trữ năng lượng và cải thiện sự tập trung sau kỳ nghỉ dài.
Nhắc nhở bản thân: Kỳ nghỉ Tết đã kết thúc
Điều này rất quan trọng vì nếu nghĩ Tết vẫn còn và "Tháng Giêng là tháng ăn chơi" thì rất khó có thể bắt đầu lại công việc một cách thoải mái nhất được. Do đó, cần lập kế hoạch cụ thể để bắt đầu lại công việc. Việc nào cần giải quyết trước thì ưu tiên làm trước và tiếp tục thực hiện các việc sau đó theo thứ tự mức độ ưu tiên giảm dần.
Tránh dồn nhiều việc 1 lúc vào ngày khai xuân vì sẽ gây cảm giác quá tải công việc dẫn đến căng thẳng, stress không đáng có.
