Không nên ăn vặt vào đêm khuya
Dù là thời gian nào thì cơ thể bạn cũng sẽ hấp thụ calo theo cùng một cách. Bởi vậy, ăn vặt trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn phải nạp một lượng lớn calo không cần thiết.
Ăn đêm với món ăn chứa Casein protein
Đừng quá ngạc nhiên vì nguyên tắc nào cũng sẽ có ngoại lệ. Casein là một dạng protein chất lượng cao nhưng điểm đặc biệt là tốc độ hấp thụ chậm.
Loại chất này được tìm thấy trong các sản phẩm từ sữa. Một bữa ăn phụ vào ban đêm có chứa Casein sẽ giúp bạn bổ sung protein cho quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp trong khi ngủ.
Tập thể dục vào thời gian hợp lý
Nếu luyện tập quá sát giờ nghỉ ngơi, bạn sẽ khó có thể chìm vào giấc ngủ một cách nhanh chóng. Các chuyên gia khuyên rằng bạn nên tập thể dục vào buổi chiều hoặc vận động nhẹ nhàng vào buổi tối vì calo sẽ tiếp tục được đốt cháy vài giờ sau khi luyện tập.
Không sử dụng đồ uống có cồn
Sử dụng các loại đồ uống chứa cồn trước khi đi ngủ là một thói xấu. Uống bia rượu sẽ khiến bạn phải nạp vào cơ thể một lượng lớn calo dư thừa, đồng thời cũng là nguyên nhân cho cảm giác uể oải của bạn vào sáng hôm sau
Giữ nhiệt độ phòng luôn mát mẻ
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, nhiệt độ cũng ảnh hưởng đến tốc độ chuyển hóa chất béo của cơ thể. Một căn phòng thoáng mát không những tạo cho bạn một giấc ngủ thư giãn, thoải mái, mà còn góp phần đẩy nhanh quá trình giảm cân của bạn. Theo một nghiên cứu của các nhà khoa học Châu Âu, nhiệt độ phòng lý tưởng là khoảng 19 độ C.
Tránh ánh sáng xanh
Ánh sáng xanh bắt nguồn từ các thiết bị điện tử như TV, điện thoại,.. hoàn toàn có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học của bạn.
Thay vì lướt điện thoại, đọc sách là một thói quen lành mạnh giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ.
Xây dựng thời gian biểu cố định
Đi ngủ và thức dậy vào một khung giờ cố định mỗi ngày sẽ giúp ổn định đồng hồ sinh học và đảm bảo bạn ngủ đủ giấc.
Thư giãn tinh thần trước khi đi ngủ
Nếu bạn hay cảm thấy khó ngủ tại sao không thử một hoạt động thư giãn tinh thần mỗi buổi tối? Chỉ đơn giản là nhấp một tách trà nóng hoặc ngâm mình trong bồn tắm, điều này cũng giúp giảm stress và bình ổn tâm trí của bạn.
