1. Sẵn sàng cho các bài tập Cardio
Cardio được hiểu là những bài tập thể dục như chạy bộ, nhảy... làm tăng nhịp tim của người tập. Các bài tập thể dục cardio không tập trung vào một nhóm cơ nhất định mà cần có sự phối hợp của nhiều nhóm cơ khác nhau, hoặc là toàn bộ cơ thể..
Theo một nghiên cứu của Trung tâm Y tế đại học Duke (Mỹ), những bài tập aerobic được cho là cách hiệu quả nhất để loại bỏ các chất béo dư thừa ở vùng bụng có thể đe dọa đến sức khỏe. Các bài tập Cardio cũng rất đa dạng và hoàn toàn có thể luyện tập cùng với bạn bè.
2. Luyện tập sức bền thường xuyên
Strength training (Rèn luyện thể lực) là một yếu tố quan trọng trong quá trình giảm cân. Đây là một loại hình luyện tập được thiết kế để cải thiện thể chất bằng việc luyện cơ bắp dưới sức ép của ngoại lực để tăng thể lực.
Luyện tập Strength training thường xuyên sẽ làm cho các cơ bắp của bạn trở nên khỏe khoắn và săn chắc hơn.
3. Lựa chọn những thực phẩm giàu protein
Bổ sung protein nạc vào bữa ăn là cách tuyệt vời giúp no nhanh hơn mà không cần hấp thụ quá nhiều calo.
Chuyên gia chỉ ra rằng, nên kết hợp Strength training với hấp thu các loại protein nạc như gà, cá,… và protein từ thực vật với hàm lượng thấp chất béo và calorie cùng nhiều dưỡng chất thiết yếu khác để đạt được hiệu quả.
4. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh
Đã có nhiều nghiên cứu xung quanh việc nên giảm cân bằng chế độ ăn ít béo hay ít carbohydrate (carbs) sẽ tốt hơn. Trên thực tế, khi thiết kế bữa ăn, thay vì quá chú trọng vào lượng carbs hay chất béo thì nên tập trung vào chọn những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe có chứa carbs hoặc chất béo.
Các chuyên gia gợi ý rằng, rau củ quả và các loại hạt sẽ mang lại lượng carb lành mạnh, trong khi đó cá và dầu thực vật là những lựa chọn không tồi nếu bạn cần nguồn chất béo an toàn.
5. Lên kế hoạch cho “cheat” day mỗi tuần
Việc đôi lúc thưởng cho bản thân một “cheat” day (một ngày được ăn những món mình thích) là hoàn toàn bình thường. Điều này cũng góp phần quan trọng giúp đảm bảo cân nặng của bạn được duy trì sau khi giảm cân.
Chế độ ăn uống phát huy tốt nhất khi bạn thực sự kiên trì, tuy nhiên cũng phải cân nhắc đến có tính linh hoạt. Vì vậy, nếu bạn thực sự muốn giảm cân bền vững, đừng lo lắng về việc 'phá luật'.
6. Trao đổi với bác sĩ về mục tiêu giảm cân của bạn
Việc giảm cân đơn giản là kết hợp duy trì một chế độ ăn uống và luyện tập đều đặn Tuy nhiên, khoa học y tế cũng nhận ra rằng cơ thể mỗi người đều có những đặc thù, bởi vậy nếu bạn cảm thấy mình đã thử mọi phương pháp đúng để giảm cân nhưng vẫn không hiệu quả, hay trò chuyện với bác sĩ. Bác sĩ có thể đưa ra các biện pháp y khoa hiệu quả giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân lâu dài.
