Đối với những người lớn tuổi đã kiên trì tập luyện cường độ cao từ khi còn trẻ, xương và cơ của họ thường khỏe hơn, các chức năng cơ thể tương đối tốt hơn.
Vì vậy, các hoạt động, thể thao bình thường không gây gánh nặng quá mức cho cơ thể họ. Chỉ cần những người cao tuổi này không có tình trạng thể chất bất thường thì không cần phải hạn chế số bước khi đi bộ. Họ có thể tăng số bước đi một cách thích hợp tùy theo sở thích và thể lực để duy trì sức sống và sức khỏe thể chất.
Tuy nhiên, đối với những người lớn tuổi bắt đầu tập thể dục bằng cách đi bộ ở độ tuổi khoảng 60, họ cần kiểm soát số bước đi bộ một cách hợp lý. Quá ít bước có thể không đạt được hiệu quả, trong khi quá nhiều bước có thể gây ra gánh nặng quá mức cho khớp và xương, thậm chí gây đau hoặc chấn thương.
Số bước đi hằng ngày của người cao tuổi được khuyến nghị nên nằm trong khoảng 2.000-9.000 bước. Phạm vi này tương đối rộng, chủ yếu có tính đến sự khác biệt cá nhân của người cao tuổi. Vì vậy, người cao tuổi nên tăng số bước một cách hợp lý mà không gây khó chịu về thể chất.
Người cao tuổi cũng nên điều chỉnh bước đi phù hợp với hoàn cảnh thực tế của mình như thể trạng, thói quen tập luyện, điều kiện môi trường…
Trong quá trình tập luyện, hãy chú ý đến phản ứng của cơ thể. Nếu xuất hiện các triệu chứng như khó chịu hoặc đau nhức, bạn nên kịp thời điều chỉnh kế hoạch tập luyện hoặc tìm chuyên viên tư vấn y tế.
