1. Tập tạ
Tập tạ là một cách lý tưởng để đốt cháy chất béo toàn thân. Bạn nên tập luyện sức đề kháng tối thiểu 3 lần/tuần để hoàn thiện chế độ đốt cháy chất béo, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
2.Thêm protein vào chế độ ăn uống
Một sai lầm lớn mà nhiều người mắc phải khi ăn kiêng để giảm cân là cắt bỏ hoàn toàn các chất dinh dưỡng thiết yếu và ăn quá ít. Vậy nên, trong bữa ăn, bạn cần phải cung cấp đủ cho cơ thể lượng protein chứa trong các thực phẩm như thịt nạc, cá, trứng, sữa chua Hy Lạp, phô mai...
3. Hạn chế uống rượu
Hãy cố gắng cắt giảm việc uống rượu, cocktail nếu không muốn xuất hiện nhiều mỡ nội tạng. Việc uống rượu sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ, khả năng phục hồi của của cơ thể và cả quá trình giảm béo.
4. Nhịn ăn gián đoạn
Nhịn ăn gián đoạn cho phép đường tiêu hóa được nghỉ ngơi và cơ thể được sử dụng chất dinh dưỡng bạn đã tiêu thụ trước đó. Ngoài ra, chế độ ăn này sẽ ngăn ngừa việc ăn khuya, từ đó quá trình tiêu hóa được thúc đẩy tối ưu. Thời gian nhịn ăn lý tưởng đối với phụ nữ là từ 12 -14 tiếng và từ 14 - 16 giờ đối với nam giới tính từ 19h tối hôm trước đến trưa hôm sau.
5. Dành ra 30 phút tập cardio mỗi ngày
Cho dù mục tiêu của bạn là đi bộ, chạy bộ, đi bộ đường dài, đi xe đạp hay chạy bộ, hãy dành thời gian 30 phút để tập luyện cardio mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo hiệu quả và nhanh chóng sở hữu một thân hình thon gọn.
6. Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt
Nếu bạn muốn có vòng eo nhỏ, đã đến lúc kiểm tra loại carbs bạn đang ăn. Hãy đảm bảo bạn đang kết hợp ngũ cốc nguyên hạt vào bữa ăn của mình. Bởi người tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày như gạo lứt, yến mạch, quinoa, lúa mì... sẽ có lượng mỡ ở vùng bụng ít hơn so với những người tiêu thụ số lượng calo có nguồn gốc từ carbs tinh chế như bánh mì trắng, mì ống, gạo...
