1. Chuối
Hàm lượng chất xơ của loại quả này giúp dễ tiêu hóa và thúc đẩy nhu động ruột khỏe mạnh, tránh táo bón. Ăn một quả chuối mỗi ngày sẽ tái tạo chất điện giải nhờ hàm lượng kali cao.
2. Quả mọng
Khả năng chống oxy hóa của loại quả mọng giúp đi tiêu dễ dàng hơn do nó cải thiện quá trình vận chuyển ruột. Nếu bạn muốn làm sạch ruột kết một cách lành mạnh, bạn nên thường xuyên ăn quả việt quất, dâu tây, quả việt quất đen, quả mâm xôi, anh đào hoặc quả Goji.
3. Hành
Hành tây còn là một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên cực hiệu quả. Nếu bạn ăn sống hành cũng sẽ giúp kích hoạt tiết dịch vị và cải thiện sức khỏe hệ vi khuẩn đường ruột.
Hành tây cũng có quinine, một thành phần giúp tăng cường gan, bàng quang, dạ dày và tuyến tụy.
4. Tỏi
Một tép tỏi chứa đủ allicin và selen sẽ giúp làm sạch gan một cách tự nhiên, kích hoạt các enzym và giúp loại bỏ độc tố.
Đơn giản chỉ cần thêm tỏi băm nhỏ và cho vào bất kỳ món ăn thích hợp, bạn sẽ cải thiện được chứng táo bón.
5. Chanh
Chanh giàu axit citric giúp tăng cường tiêu hóa và loại bỏ các chất độc hại, giảm táo bón. Mỗi sáng khi thức dậy bạn nên uống một cốc nước chanh ấm pha chút muối, nước chanh hỗ trợ làm sạch ruột, đồng thời muối sẽ giúp cho việc đại tiện dễ dàng hơn.
6. Cam thảo
Cam thảo, đặc biệt là chiết xuất từ rễ của nó được xem là "thảo dược" trị táo bón trong đông y.
Uống một cốc trà cam thảo sẽ giúp bạn dễ tiêu hóa và tống phân ra ngoài dễ dàng.
7. Quả lê
Hàm lượng chất xơ cao trong lê giúp làm sạch ruột bạn dễ dàng, cải thiện chứng táo bón. Nó cũng chứa pectin, chất điều chỉnh nhu động ruột và giải độc.
8. Cà chua
Cà chua chứa các thành phần như các loại vitamin, lycopene, axit citric, axit malic, pectin… đều là những chất có lợi cho sự hoạt động bình thường của dạ dày và ruột, giúp ngăn ngừa táo bón.
9. Yến mạch
Yến mạch có hàm lượng chất xơ, khoáng chất, carbohydrate lành mạnh và vitamin giúp giải quyết các vấn đề về tiêu hóa như táo bón.
