Tập cardio quá nhiều
Cardio tốt cho sức khỏe tim mạch và giúp kiểm soát cân nặng nhưng tập quá nhiều có thể gây hại. Nếu bạn liên tục tập hàng giờ bài cardio vào mỗi ngày và bỏ qua các hình thức tập thể dục khác, điều này là không tối ưu cho việc tăng cường thể lực toàn diện và lâu dài cho một cá nhân ở mọi lứa tuổi.
Cân bằng là chìa khóa. Nên kết hợp các bài tập tim mạch, rèn luyện sức mạnh vào thói quen tập luyện của bạn.
Bỏ qua rèn luyện sức mạnh
Rèn luyện sức mạnh đảm bảo duy trì cơ bắp săn chắc, cân bằng, sức mạnh của xương và khả năng vận động tổng thể khi bạn già đi. Bỏ qua việc rèn luyện sức mạnh có thể dẫn đến mất cân bằng cơ bắp, giảm sức mạnh và nguy cơ loãng xương cao hơn.
Bỏ qua bài tập kéo giãn
Tính linh hoạt và khả năng di chuyển thường chiếm ưu thế trong nhiều thói quen tập thể dục. Điều này cần thiết để duy trì toàn bộ phạm vi chuyển động trong khớp.
Bỏ qua bài tập kéo giãn có thể dẫn đến giảm tính linh hoạt, mất cân bằng cơ bắp và nguy cơ chấn thương cao hơn. Kết hợp các hoạt động như yoga, massage lăn bọt, kéo giãn tổng thể và các bài tập sử dụng đầy đủ các chuyển động là một phần quan trọng của chương trình thể dục chống lão hóa toàn diện.
Không cho cơ thể thời gian phục hồi
Tập luyện quá sức có thể dẫn đến nhiều vấn đề gồm giảm chức năng miễn dịch, mất cân bằng nội tiết tố, tăng nguy cơ chấn thương và mất động lực. Nên nghỉ ngơi trọn vẹn sau mỗi 2 ngày tập luyện để đảm bảo cho cơ thể phục hồi và đạt mục tiêu từ chương trình tập luyện một cách tốt nhất.
Phớt lờ cơn đau
Bạn có thể cảm thấy khó chịu ở một mức độ nhất định khi tập luyện sức đề kháng hoặc các hình thức tập luyện cường độ cao khác, nhưng cơn đau là một tín hiệu rõ ràng từ cơ thể bạn rằng có điều không ổn. Bỏ qua cơn đau có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng và tổn thương lâu dài.
Nếu cảm thấy đau ở đầu gối hoặc lưng dưới khi thực hiện một bài tập nhất định, bạn nên dừng lại và kiểm tra bản thân có đang thực hiện đúng động tác. Nếu cơn đau vẫn tiếp diễn, tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Không uống đủ nước
Cơ thể cần nước để điều chỉnh nhiệt độ, vận chuyển chất dinh dưỡng và duy trì sức khỏe khớp. Các tác động cấp tính của tình trạng mất nước gồm giảm năng lượng và sự tập trung, táo bón, chóng mặt và các cảm giác khó chịu khác.
Mất nước mãn tính có thể gây ra những tác động tàn phá đối với cơ thể bạn gồm các vấn đề về thận, thậm chí làm tăng tỉ lệ tử vong. Nếu đổ nhiều mồ hôi khi tập thể dục, nhớ bù lượng nước đã mất bằng nước hoặc đồ uống có chất điện giải.
Tập trung vào các bài tập cô lập
Nếu bạn tập luyện sức đề kháng, điều quan trọng là phải tập trung vào các động tác tổng hợp tác động đến nhiều nhóm cơ. Các bài tập cô lập có thể có lợi cho mục đích phục hồi và tạo hình cơ thể. Tuy nhiên, quá chú trọng đến bài tập này mà bỏ qua các bài tập tổng hợp có thể dẫn đến mất cân bằng cơ bắp.
Theo nguyên tắc thông thường, các bài tập sức đề kháng của bạn nên bao gồm 3-4 bài tập tổng hợp và không quá 1-2 bài tập cô lập.
