Chỉ sử dụng máy
Một trong những thói quen tập thể dục phổ biến phá hủy cơ thể sau 60 tuổi là liên quan đến việc ưu tiên các bài tập máy. Lạm dụng tập luyện máy móc buộc bạn phải chuyển động cứng nhắc và không tạo được sự ổn định, cân bằng và phối hợp có được từ các chuyển động phi máy móc.
Lạm dụng đồ bảo hộ thể thao
Tránh sử dụng găng tay, nẹp, quấn thắt lưng,... trong khi tập thể dục trừ trường hợp phục hồi chức năng cụ thể. Những đồ này có thể hạn chế chuyển động và khả năng cảm nhận những động tác bạn đang làm.
Không kéo giãn cơ
Khi bạn già đi, cơ bắp có thể mất đi và khớp xương trở nên cứng hơn. Điều này gây đau nhức và chấn thương trong quá trình tập luyện, thậm chí trong cuộc sống hàng ngày. Đây là lý do việc dành thời gian để cải thiện tính linh hoạt và khả năng vận động là rất quan trọng.
Chắc chắn thực hiện kéo giãn cơ trước và sau khi tập thể dục. Thực hiện các động tác giãn cơ động, sau đó là động tác giãn cơ tĩnh.
Không nghỉ giải lao
Mỗi tuần, bạn nên nghỉ tập ít nhất một ngày. Để duy trì hoạt động, bạn có thể thực hiện bài tập kéo giãn nhẹ hoặc đi bộ thư giãn. Sau 3-6 tuần, nên giảm thời gian và cường độ tập luyện trong cả tuần để hồi phục.
Sử dụng kỹ thuật sai
Kỹ thuật tập thể dục sai ảnh hưởng đến hiệu suất, sức khỏe và sự an toàn của bạn. Nếu bạn tập luyện các kiểu chuyển động sai, điều này làm tăng tỉ lệ chấn thương của bạn. Lưu ý luôn sử dụng đúng kỹ thuật ngay cả khi bạn mệt mỏi.
