Uống đủ nước
Uống đủ nước giúp quá trình trao đổi chất của bạn ở mức tối ưu suốt cả ngày. Việc loại bỏ chất thải, tăng năng lượng và duy trì hoạt động thể chất là điều có lợi cho sức khỏe khi uống đủ nước. Nên bắt đầu buổi sáng bằng cách uống 1 cốc nước.
Ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm
Giấc ngủ kém có liên quan đến vòng eo lớn hơn và nhiều vấn đề sức khỏe như béo phì, trầm cảm, bệnh thận, bệnh tim, tiểu đường, huyết áp cao và đột quỵ. Giấc ngủ thích hợp giúp cơ thể và tâm trí hoạt động tốt nhất. Điều đó có nghĩa là sức khỏe, cân nặng và tuổi thọ tốt hơn.
Theo khuyến nghị, người lớn từ 18 tuổi trở lên nên ngủ đủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm. Tuân thủ vệ sinh giấc ngủ tốt và tránh đồ uống có chứa caffein, đường hoặc cồn gần giờ đi ngủ.
Ăn thực phẩm toàn phần
Thực phẩm toàn phần như rau, trái cây, thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt là chìa khóa để có vòng eo thon gọn. Ăn những thực phẩm này ít nhất 80% thời gian để cơ thể được bổ sung đầy đủ các loại vitamin và vi chất cần thiết cho một cơ thể khỏe mạnh và thon gọn.
Ngoài ra, cố gắng ăn theo chế độ cầu vồng, có nghĩa là ăn nhiều loại rau có màu sắc sặc sỡ để nhận được nhiều chất dinh dưỡng khác nhau.
Ăn thực phẩm giàu protein
Thực phẩm chứa nhiều protein có tác dụng giúp thân hình săn chắc. Protein cần nhiều calo để đốt cháy hơn so với carbs và chất béo. Đồng thời, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn nên bạn sẽ ít có khả năng phá hỏng chế độ ăn kiêng và tránh cảm giác thèm ăn không lành mạnh. Khi bạn giảm mỡ, lượng protein đầy đủ sẽ ngăn ngừa mất cơ.
Nấu các bữa ăn bổ dưỡng tại nhà
Nấu các bữa ăn của bạn ở nhà là cách thích hợp để có được những món ăn tốt cho sức khỏe. Đồng thời, có thể cải thiện mối quan hệ của bạn với thực phẩm vì bạn sử dụng đúng nguyên liệu để hỗ trợ một cơ thể khỏe mạnh và cân đối.
Tập luyện
Bạn không cần tập luyện cường độ cao nhưng nên vận động cơ thể hàng ngày. Nên cân nhắc thử các bài tập thể hình, nhảy dây, bơi lội, đi bộ đường dài, khiêu vũ, làm vườn,... Tập thể dục thường xuyên sẽ làm tan mỡ khi bạn đốt cháy calo và tăng cường sức bền thể chất.
Hạn chế ăn thực phẩm béo, đường, chế biến sẵn
Thường xuyên ăn thực phẩm béo, đường hoặc thực phẩm chế biến sẵn chắc chắn sẽ khiến vòng eo của bạn tăng lên cũng nhưảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Vì vậy, nên cắt giảm các loại kem, sirô hoặc đồ uống đóng hộp chứa nhiều calo rỗng và các chất phụ gia không tốt cho sức khỏe.
