1. Tuổi tác
Sự thay đổi nội tiết tố, mất cơ do lão hóa, suy giảm trao đổi chất... là một trong những nguyên nhân do tuổi tác gây ra khiến bạn khó giảm cân.
2. Tập thể dục sai cách
Nếu chỉ tập riêng các bài aerobic, chạy bộ, đạp xe... sẽ không có tác dụng giảm mỡ bụng nhiều. Bạn cần kết hợp các bài tập nặng và aerobic. Điều này sẽ làm tăng cơ bắp và đốt cháy nhiều calo.
Muốn giảm cân, bạn nên tập thể dục đều đặn từ 3-5 buổi/tuần, mỗi buổi tập từ 60-120 phút.
3. Ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn
Thực phẩm chế biến sẵn như: bánh mì, bánh quy, đồ uống có ga... có thể làm suy yếu khả năng giảm mỡ bụng. Thay vì sử dụng món chế biến sẵn, bạn nên ăn thực phẩm lành mạnh như: trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt giàu chất chống oxy hóa, có đặc tính chống viêm, giúp ức chế sự phát triển của mỡ bụng.
4. Ăn sai chất béo
Việc hấp thụ nhiều chất béo không bão hòa có trong thịt mỡ và đồ ăn vặt sẽ khiến tăng mỡ nội tạng. Còn chất béo không bão hòa có trong dầu ô liu, các loại hạt, cá có tác dụng chống viêm. Nếu tiêu thụ vừa phải, kiểm soát được lượng chất béo, các thực phẩm này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
5. Cường độ tập luyện không đủ
Tập thể dục ở cường độ cao sẽ giảm mỡ bụng nhiều hơn những người tập thể dục ở cường độ thấp. Để giảm được mỡ bụng tích tụ lâu ngày, bạn cần tập các bài thể dục nặng để đốt cháy nhiều calo.
6. Quá nhiều áp lực
Stress là mang tới những tác động tiêu cực, khiến việc giảm cân thêm khó khăn. Khi trạng thái căng thẳng kéo dài, não sẽ tiết ra hormone “đói” ghrelin - có tác dụng kích thích sự thèm ăn và thúc đẩy việc hấp thụ chất béo và đường. Từ đó, việc giảm mỡ thừa, đặc biệt là mỡ bụng trở nên khó khăn.
7. Thiếu ngủ
Khi thiếu ngủ thì quá trình trao đổi chất cũng bị rối loạn. Điều này khiến cơ thể có nhiều năng lượng dư thừa, làm tăng nguy cơ mắc bệnh thừa cân, béo phì.
Để quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả, bạn nên ngủ đủ 7 - 8 tiếng/đêm.
