Tư thế hoa sen
Bước 1: Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng.
Bước 2: Nhẹ nhàng uốn cong đầu gối và đưa cẳng chân vào trong.
Bước 3: Đặt chân trái lên đùi phải và chân phải lên đùi trái. 2 tay đặt hai bên đầu gối.
Bước 4: Tập trung vào hơi thở và giữ nguyên tư thế này trong 10 phút.
Tư thế cúi gập người về phía trước
Bước 1: Đứng thẳng người, khép chân và nâng hai cánh tay thẳng lên đầu sao cho cánh tay chạm vào tai.
Bước 2: Cúi thấp người, đầu hướng về phía trước.
Bước 3: Nhẹ nhàng đặt lòng bàn tay dưới lòng bàn chân.
Bước 4: Trở lại lại trí ban đầu và hít thở đều.
Tư thế đứng trên cây
Bước 1: Đứng thẳng, dang tay lên cao và hạ xuống.
Bước 2: Gập chân trái vào mặt trong đùi phải.
Bước 3: Nhìn thẳng, chắp hai lòng bàn tay lại với nhau và đặt ở trước ngực như tư thế đang cầu nguyện.
Bước 4: Nhắm mắt thư giãn, đồng thời tập trung vào hơi thở.
Tư thế ngồi gập người
Bước 1: Ngồi xuống, hai chân duỗi thẳng ra phía trước.
Bước 2: Đưa hai tay thẳng lên đầu. Cúi người về phía trước bằng hông với bụng,
Bước 3: Cúi đầu vào gối, chạm tay vào các ngón chân, giữ cánh tay hơi cong ở khuỷu tay.
Bước 4: Hít thở đều và trở lại vị trí ban đầu.
Tư thế cây cầu
Bước 1: Nằm thẳng người, gập gối lại, đặt tay song song với cơ thể.
Bước 2: Nâng mông lên khỏi mặt đất. Đầu gối và bàn chân tạo thành một đường thẳng vuông góc với sàn.
Bước 3: Hít thở đều và trở lại vị trí ban đầu.
