Đồ nướng có đường
Việc ăn quá nhiều đồ nướng có đường như bánh ngọt và bánh quy mà không có chế độ ăn uống cân bằng và bổ dưỡng có thể tác động tiêu cực đến sự phát triển và duy trì cơ bắp. Lượng đường cao có liên quan đến tình trạng kháng insulin và viêm nhiễm, có thể cản trở quá trình chuyển hóa protein và phục hồi cơ bắp.
Việc giảm tiêu thụ đường bổ sung xuống dưới 25 gam mỗi ngày có thể giúp giảm tác động tiêu cực của đường đối với sức khỏe.
Kẹo
Kẹo là một trong những nguồn cung cấp đường bổ sung. Ăn quá nhiều đồ ngọt có thể dẫn đến tăng cân và kháng insulin. Kháng insulin làm suy yếu khả năng sử dụng carbohydrate hiệu quả của cơ thể. Điều này có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng trong quá trình tập luyện và cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ bắp.
Ngoài ra, lượng đường trong máu tăng đột biến và giảm có thể ảnh hưởng đến năng lượng tổng thể và khả năng phục hồi.
Khoai tây chiên
Khoai tây chiên chứa nhiều chất béo bão hòa, gây tăng cân cũng như các loại viêm xấu có thể cản trở quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp.
Gà rán
Giống như khoai tây chiên, gà rán có nhiều chất béo bão hòa và calo. Ăn quá nhiều calo từ đồ chiên rán có thể dẫn đến tăng mỡ thừa hơn là tăng cơ nạc. Thêm vào đó, gà rán có xu hướng chứa ít chất dinh dưỡng thiết yếu so với các nguồn protein khác giàu vitamin, khoáng chất và các vi chất dinh dưỡng khác hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp.
Soda
Đồ uống có đường như soda là nguồn cung cấp đường bổ sung, có thể dẫn đến tăng cân và kháng insulin. Tình trạng kháng insulin làm suy yếu khả năng sử dụng carbohydrate hiệu quả của cơ thể. Điều này có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng trong quá trình tập luyện và cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ bắp.
