5 bài tập giúp cân bằng nội tiết tố và giảm mỡ bụng

HẠ MÂY (THEO HEALTHSHOTS) |

Mất cân bằng nội tiết tố có ảnh hưởng đến việc gia tăng mỡ bụng. Do đó, ngoài việc bổ sung các loại thực phẩm chúng ta nên duy trì một số bài tập giúp cân bằng nội tiết tố và giảm mỡ bụng.

Tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT)

Kết hợp các bài tập HIIT vào thói quen của bạn để kích thích sản xuất endorphin và adrenaline, đồng thời cải thiện độ nhạy insulin. Bài tập này có thể làm tăng hormone tăng trưởng, giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh bằng cách điều chỉnh nồng độ cortisol và tăng cường trao đổi chất, giúp giảm mỡ bụng.

Yoga

Thực hiện các tư thế yoga có thể giúp giảm mức độ căng thẳng, thúc đẩy thư giãn và cân bằng sản xuất cortisol.

Rèn luyện sức mạnh

Tập trung vào việc rèn luyện sức mạnh để tăng khối lượng cơ bắp và cải thiện độ nhạy insulin. Khi mô cơ phát triển, nó sẽ sử dụng glucose hiệu quả hơn, giúp ổn định lượng đường trong máu và ngăn ngừa tình trạng kháng insulin, giúp giảm mỡ.

Các bài tập kết hợp

Chúng ta có thể thực hiện các bài tập kết hợp như squats, deadlifts và bench press (đẩy ngực). Những bài tập này có sự tham gia đồng thời của nhiều nhóm cơ, kích hoạt giải phóng hormone tăng trưởng và estrogen, cả hai đều cần thiết để duy trì sự cân bằng nội tiết tố.

Bài tập cho cơ cốt lõi

Cơ lõi khỏe là điều cần thiết cho sự ổn định tổng thể và cải thiện việc sản xuất hormone. Kết hợp các bài tập như plank, xoay người và gập bụng để tăng cường cơ bắp cốt lõi, kiểm soát hormone của bạn.

HẠ MÂY (THEO HEALTHSHOTS)
TIN LIÊN QUAN

4 hiểu lầm của nhiều người khi bổ sung nội tiết tố nữ

HƯƠNG SƠN (THEO HEALTH) |

Việc bổ sung nội tiết tố nữ, đặc biệt là estrogen, là một vấn đề quan trọng và nhạy cảm đối với nhiều phụ nữ, đặc biệt là trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh. Tuy nhiên, có một số hiểu lầm phổ biến xung quanh việc này. Dưới đây là 4 hiểu lầm phổ biến.

3 loại thực phẩm giúp cân bằng nội tiết tố và giảm mỡ nội tạng

HẠ MÂY (Theo healthshots) |

Khi có quá nhiều hoặc quá ít một loại hormone cụ thể nào đó trong cơ thể, bạn sẽ bị mất cân bằng nội tiết tố và gây tích tụ mỡ nội tạng. Chúng ta có thể cải thiện tình trạng này bằng cách bổ sung một số loại thực phẩm vào chế độ ăn uống.

4 thói quen hàng ngày giúp tăng cường nội tiết tố nữ

HƯƠNG SƠN (THEO HEALTH) |

Để tăng cường nội tiết tố nữ một cách tự nhiên, cần ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn.

Trực tiếp TPHCM 1-1 Hoàng Anh Gia Lai: Hiệp 2

NHÓM PV |

Trực tiếp trận đấu giữa TPHCM và Hoàng Anh Gia Lai tại vòng 21 V.League diễn ra lúc 19h15 tối nay (25.5).

Tình trạng sức khỏe 3 nạn nhân trong vụ cháy nhà trọ 3 tầng ở Trung Kính

Mai Thanh - Lệ Hà |

Ngày 25.5, Bệnh viện Bạch Mai thông tin về tình trạng sức khoẻ 3 bệnh nhân trong vụ cháy nhà trọ 3 tầng ở Trung Kính, quận Cầu Giấy (Hà Nội) vào khoảng 0h30 ngày 24.5.

Hàng cây xà cừ sẽ ra sao nếu được mở rộng đường Láng?

nhóm pv |

Trước phương án mở rộng đường Láng, Sở GTVT cũng đã tính toán các yếu tố kỹ thuật, thoát nước, môi trường, hiệu quả đầu tư, hạn chế đến mức thấp nhất ảnh hưởng tới người dân trong khu vực dự án. Đặc biệt, có phương án để ưu tiên bảo tồn hàng cây xà cừ lâu năm nằm trên dải phân cách.

Thêm nhiều nghịch lý việc thu hồi đất để làm khu tái định cư ở Yên Bái

Đinh Đại |

Người dân thôn Nước Mát, xã Âu Lâu (TP Yên Bái) cho rằng, việc hủy thu hồi rồi lại tiếp tục thu hồi trong khi hiện trạng khu đất làm tái định cư không có gì thay đổi so với trước đây là bất hợp lý.

Đằng sau những phiên livestream kiếm tiền hàng chục tỉ

NHÓM PV |

Việc nhẹ lương cao, thời gian linh động là những gì các bạn trẻ nghĩ đến khi nhắc về việc kiếm tiền thông qua livestream sau hàng loạt phiên live doanh thu tiền tỉ. Cơ hội thì luôn đi kèm với thách thức, chương trình Cafe chiều thứ 7 tuần này sẽ bàn luận xung quanh quan niệm của giới trẻ về việc kiếm tiền thông qua livestream.

4 hiểu lầm của nhiều người khi bổ sung nội tiết tố nữ

HƯƠNG SƠN (THEO HEALTH) |

Việc bổ sung nội tiết tố nữ, đặc biệt là estrogen, là một vấn đề quan trọng và nhạy cảm đối với nhiều phụ nữ, đặc biệt là trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh. Tuy nhiên, có một số hiểu lầm phổ biến xung quanh việc này. Dưới đây là 4 hiểu lầm phổ biến.

3 loại thực phẩm giúp cân bằng nội tiết tố và giảm mỡ nội tạng

HẠ MÂY (Theo healthshots) |

Khi có quá nhiều hoặc quá ít một loại hormone cụ thể nào đó trong cơ thể, bạn sẽ bị mất cân bằng nội tiết tố và gây tích tụ mỡ nội tạng. Chúng ta có thể cải thiện tình trạng này bằng cách bổ sung một số loại thực phẩm vào chế độ ăn uống.

4 thói quen hàng ngày giúp tăng cường nội tiết tố nữ

HƯƠNG SƠN (THEO HEALTH) |

Để tăng cường nội tiết tố nữ một cách tự nhiên, cần ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn.