Đau đầu do căng thẳng là gì?
Đau đầu do căng thẳng là loại đau đầu phổ biến nhất, do là áp lực liên tục gây căng cứng quanh trán hoặc sau đầu và cổ, cảm giác như có một dải băng chặt đang bóp chặt đầu. Đau đầu do căng thẳng thường có cường độ từ nhẹ đến trung bình và có thể trở thành mãn tính.
Triệu chứng của đau đầu do căng thẳng
- Cơn đau âm ỉ, như bị đè ép ở đầu.
- Cảm thấy căng tức hoặc áp lực ở trán hoặc hai bên và sau đầu.
- Đau ở khắp đầu chứ không chỉ đau ở một điểm duy nhất.
- Cơn đau nhiều hơn hơn ở da đầu, thái dương hoặc sau gáy và vai.
Làm thế nào để ngăn ngừa đau đầu do căng thẳng?
Giảm căng thẳng: Nguyên nhân chính gây ra hiện tượng này là do căng thẳng vì vậy việc đầu tiên cần làm là hạn chế các nguyên nhân gây ra căng thẳng cho mình. Để làm điều này bạn nên tham gia học thiền, tập yoga và các bài tập thở. Rèn luyện sự bình tĩnh thông qua các bài tập này là liệu pháp cho sức khoẻ tinh thần, giúp giảm các cơn đau đầu do căng thẳng.
Tăng cường hoạt động thể chất: Tham gia hoạt động thể chất ít nhất 21 phút/ngày hoặc ít nhất 150 phút mỗi tuần giúp cải thiện sự di chuyển của chất lỏng trong cơ thể, loại bỏ độc tố qua mồ hôi và nước tiểu, bôi trơn các khớp, cơ và dây thần kinh và cải thiện lưu thông máu.
Các hoạt động vui vẻ như đi bộ, bơi lội, yoga, pilates và các hoạt động xã xã hội tích cực giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, cảm xúc của bạn. Việc này giúp cơ thể giải phóng endorphin, đây là chất giảm đau tự nhiên giúp giảm đau đầu do căng thẳng.
Uống đủ nước: Mất nước là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra chứng đau đầu do căng thẳng. Hãy cố gắng uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Để tránh sự nhàm chán bạn có thể uống thêm nước hoa quả, trà thảo mộc. Tuy nhiên nên tránh dùng quá nhiều caffeine vì nó có thể dẫn đến mất nước và gây ra chứng đau đầu.
Ngủ đủ và ngon giấc: Để giảm chứng đau đầu do căng thẳng, hãy đảm bảo ngủ ít nhất 7-9 tiếng mỗi đêm. Nên tắt điện thoại và máy tính xách tay ít nhất 2 tiếng trước khi đi ngủ và đi ngủ trước 10 giờ tối. Để có giấc ngủ ngon hãy ngủ trong môi trường mát mẻ, tối và yên tĩnh. Thức dậy 45 phút trước khi mặt trời mọc và tắm nước ấm.
