Yoga giúp cải thiện sức khoẻ xương khớp như thế nào?
Yoga là phương pháp lý tưởng để cải thiện sức khỏe xương khớp. Những động tác nhẹ nhàng giúp thư giãn cơ bắp, duy trì và nâng cao tính linh hoạt của khớp. Dưới đây là cách tác động của yoga tới sức khoẻ xương khớp.
Tư thế yoga chịu trọng lượng: Khi thực hành các tư thế yoga chịu trọng lượng, xương chịu áp lực cơ học, áp lực này báo hiệu cho cơ thể sản xuất nhiều tế bào xương hơn, dẫn đến tăng mật độ xương, ngăn ngừa tình trạng loãng xương.
Tăng cường cơ bắp: Yoga có thể tăng cường sức mạnh và sức bền của cơ bắp một cách hiệu quả. Khi các cơ xung quanh xương được tăng cường sẽ tạo ra một lớp bảo vệ giúp xương khỏi chấn thương, giảm nguy cơ gãy xương.
Cải thiện sự cân bằng và ổn định: Một số tư thế yoga đòi hỏi sự cân bằng của cơ thể có thể giúp tăng cường cơ bắp và cải thiện khả năng kiểm soát sự cân bằng của hệ thần kinh. Điều này có thể làm giảm đáng kể nguy cơ té ngã, đây là nguyên nhân chính gây gãy xương ở người lớn tuổi.
Cải thiện tính linh hoạt: Tập yoga thường xuyên có thể cải thiện độ linh hoạt và sự cân bằng trong cơ thể giúp giảm bớt áp lực lên xương, ngăn ngừa chấn thương.
2 bài tập yoga tốt nhất cho sức khỏe xương khớp
Tư thế cây cầu
- Nằm ngửa, đầu gối cong và bàn chân đặt thẳng trên sàn, rộng bằng hông.
- Đặt tay xuống sàn cạnh hông, lòng bàn tay hướng xuống.
- Hít vào, ấn chân và tay xuống sàn, nâng hông lên khỏi mặt đất.
- Đan các ngón tay vào nhau bên dưới xương chậu và ấn cánh tay xuống để nâng hông lên cao hơn.
- Giữ cổ ở trạng thái trung tính, tránh căng thẳng hoặc chèn ép.
- Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở, hít thở sâu và đều.
- Để kết thúc tư thế, nhẹ nhàng hạ hông xuống đất.
Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ lưng, hông và chân, đồng thời có thể giúp cải thiện mật độ xương ở cột sống.
Tư thế plank
- Bắt đầu ở tư thế úp mặt, bước chân về phía trước hướng về phía tay, giữ đầu gối ngay dưới hông.
- Hạ thấp người xuống sàn, giữ thẳng cánh tay và thân người tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
- Sử dụng các cơ cốt lõi để duy trì tư thế mạnh mẽ và ổn định.
- Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở, tập trung giữ cơ thể thành một đường thẳng.
- Để kết thúc tư thế, đẩy người lên trở lại tư thế úp mặt.
Tư thế này tác động đến các cơ ở cánh tay, vai và bụng, những cơ quan quan trọng cho sức khỏe tổng thể của xương.
