Bài tập lắc người là gì
Lắc người là bài tập, hình thức trị liệu để giải phóng căng thẳng khỏi cơ thể, hỗ trợ phục hồi và điều hòa hệ thần kinh.
Thực hiện động tác này đúng cách có thể giúp cải thiện sự tập trung, quyết đoán và cảm giác thư giãn. Lắc người giống như một hình thức thiền định có vai trò chữa lành.
Thường xuyên đối mặt với áp lực công việc hay trải qua những mất mát, đau buồn cơ thể sẽ sản sinh ra các hormone gây căng thẳng như adrenaline và cortisol.
Nếu không được kiểm soát, các hormone này có thể tàn phá sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Động tác lắc người đúng cách hoạt động như một van áp suất giúp loại bỏ các hóa chất gây căng thẳng dư thừa ra khỏi cơ thể, hỗ trợ hệ thần kinh.
Cách thực hiện động tác lắc người đúng cách
Trong bài tập giảm căng thẳng này, chúng ta lắc cơ thể để kích thích cơ và khớp, tập trung vào hơi thở và giữ tinh thần thoải mái để giải tỏa căng thẳng.
Một số chuyển động cơ bản trong động tác lắc người bao gồm vặn mình, uốn cong, nhảy và lắc, tất cả đều giúp bạn cảm nhận được dòng năng lượng trong cơ thể, giúp bạn thư giãn và lấy lại được cảm giác bình tĩnh.
- Để thực hiện được động tác này, đầu tiên hãy chọn một môi trường yên tĩnh, thoải mái, nơi bạn có thể di chuyển tự do mà không bị phân tâm. Mặc quần áo rộng rãi, thoải mái.
- Khởi động nhẹ nhàng bằng cách giãn cơ, đi bộ chậm hoặc lắc lư cơ thể theo điệu nhạc.
- Bạn có thể chọn ngồi hoặc đứng trong khi lắc người. Nếu bạn chọn đứng, hãy đứng với hai chân rộng bằng hông, đầu gối hơi cong và hai tay thả lỏng ở hai bên. Cảm nhận sự kết nối giữa bàn chân và mặt đất. Hít thở sâu vài lần, tập trung vào quá trình hít vào và thở ra của hơi thở.
- Bắt đầu bằng cách lắc nhẹ tay và cổ tay. Dần dần để sự rung lắc lan ra cánh tay, vai và thân mình. Cho phép chân bạn rung lắc và để chuyển động lan tỏa khắp cơ thể. Thả lỏng để đạt được hiệu quả cao nhất.
- Hít vào thật sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng. Điều này sẽ đóng vai trò hỗ trợ trong việc giải tỏa căng thẳng.
- Sau 5-15 phút, hãy giảm tốc độ rung lắc. Khi chuyển động của bạn trở nên nhẹ nhàng hơn, hãy từ từ đứng yên.
- Hãy giữ cho cơ thể yên tĩnh gần như thiền định sau khi thực hiện bài tập để cảm nhận sự thoải mái.
