Duy trì cơ bắp săn chắc là điều quan trọng vì nhiều lí do, bao gồm cả việc duy trì sức mạnh và chức năng. Cơ bắp liên quan trực tiếp đến sức mạnh thể chất và chức năng. Duy trì khối lượng cơ bắp cũng giúp bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày.
Ngoài ra, sức khỏe của xương liên quan trực tiếp đến khối lượng cơ bắp. Tham gia vào các hoạt động như rèn luyện sức mạnh sẽ kích thích cả sự phát triển của xương và mật độ, làm giảm nguy cơ loãng xương và gãy xương.
Tập luyện nâng tạ
Để giữ cho cơ bắp của bạn khỏe mạnh và phát triển, bạn cần đưa việc tập luyện nâng tạ vào thói quen tập luyện. Bạn có thể tham khảo ý kiến của chuyên gia thể dục được để hỗ trợ sắp xếp một thói quen tập luyện cá nhân cho bạn và đảm bảo rằng bạn đang thực hiện từng bài tập theo cách an toàn nhất.
Nên thực hiện các bài tập tổng hợp như squat, bench press (đẩy tạ trên ghế), deadlift tối thiểu 2-3 lần/tuần.
Thực hiện các bài tập sức đề kháng
Ưu tiên các bài tập sức đề kháng trong thói quen của bạn là một cách hiệu quả khác để tăng cường cơ bắp. Các bài tập kháng lực có nghĩa là tập luyện với các dải kháng lực hoặc máy tập tạ để xây dựng và duy trì mật độ xương cũng như khối lượng cơ bắp.
Tập luyện tim mạch
Để giữ được vóc dáng cân đối và sức khỏe tốt ở độ tuổi 40, 50, 60 và hơn nữa, đòi hỏi sự cân bằng vững chắc giữa các hoạt động sức mạnh và tim mạch. Vì vậy, tìm bài tập tim mạch mà bạn yêu thích và thực hiện. Nên kết hợp việc rèn luyện sức mạnh với đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội để xây dựng một chương trình tập luyện toàn diện.
Tập trung vào tính linh hoạt
Duy trì khả năng vận động là điều quan trọng nếu bạn muốn tiếp tục có lối sống độc lập khi về già. Kết hợp các hoạt động như yoga hoặc pilates có lợi để ngăn ngừa cứng cơ và tăng khả năng vận động tổng thể.
Thực hiện bài tập cường độ cao ngắt quãng
Thực hiện đào tạo ngắt quãng cường độ cao (HIIT) là cách để tăng cường trao đổi chất, duy trì khối lượng cơ bắp và tăng cường sức khỏe tim mạch.
