Có nhiều yếu tố góp phần vào nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường như tiền sử bệnh trong gia đình, tuổi, tiểu đường thai kỳ, mức độ hoạt động thể chất, giới tính, chỉ số khối cơ thể, thực hành lối sống lành mạnh,...
Trong đó, một số yếu tố có thể nằm trong tầm kiểm soát để giảm lượng đường trong máu ở độ tuổi 50 như chế độ ăn uống và tập thể dục.
Uống đủ nước
Uống đủ nước trong ngày sẽ làm loãng lượng đường trong máu của bạn và cải thiện phản ứng glucose của bạn một cách tự nhiên. Quá trình hydrat hóa bằng phân tử nước đơn giản sẽ giúp giảm lượng đường trong máu.
Trong khi đó, lượng đường trong máu cao sẽ làm mất nước một cách tự nhiên và sẽ khiến bạn cảm thấy khát nước.
Uống nhiều nước và các loại đồ uống không ngọt khác giúp thận đào thải lượng đường dư thừa trong nước tiểu. Nghiên cứu cũng cho thấy những người uống nhiều nước hơn giảm nguy cơ mắc bệnh đường huyết cao.
Chọn rượu ít carb kết hợp bữa ăn cân bằng
Nên chọn các loại rượu có ít carb, ít đường hơn như rượu vang khô.
Đồng thời, chọn kết hợp đồ uống này với một bữa ăn cân bằng để có kết quả đường huyết tốt hơn. Lưu ý lựa chọn protein, lượng carb vừa phải và 1-2 khẩu phần rau sẽ giúp ích trong việc ngăn ngừa sự thay đổi lượng đường trong máu trong khi thưởng thức loại đồ uống này.
Ăn trước khi uống cà phê
Cà phê làm tăng lượng đường trong máu bằng cách tăng các hormone gây căng thẳng như cortisol và epinephrine. Đây là một trong những lý do chúng ta cảm thấy tỉnh táo khi uống cà phê.
Không chỉ vậy, nếu thêm chất làm ngọt và kem vào cà phê, bạn có thể làm tăng thêm lượng đường trong máu ngay khi thức dậy.
Một thay đổi dễ dàng để giảm thiểu tình trạng tăng đường huyết vào sáng sớm này là ăn trước khi uống cà phê.
Ăn một bữa ăn cân bằng có chứa nguồn protein sẽ có tác dụng cân bằng lượng đường trong máu trước khi uống caffein.
