Tránh tinh bột tinh chế
Nguyên nhân lớn nhất dẫn đến tăng cân và gan nhiễm mỡ là do chúng ta ăn quá nhiều tinh bột tinh chế (thực phẩm có chỉ số đường huyết cao, thúc đẩy cảm giác no trong thời gian ngắn chỉ khoảng 1 giờ). Chúng ta chỉ cần giảm lượng tinh bột tinh chế, thay thế bằng ngũ cốc nguyên hạt và ăn uống lành mạnh, sẽ giúp đạt được mục tiêu kiểm soát mỡ trong cơ thể.
Đồng thời, ăn các thực phẩm chứa chất xơ cao giúp điều hòa hệ thực vật đường ruột và thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo.
Không nạp nhiều đường
Nhiều người muốn giảm cân và chọn thực phẩm, đồ uống ít đường hoặc 0 calo nhưng thực tế nó vẫn có đường. Trong khi đó, đường là nguồn cung cấp chất béo chính cho chúng ta.
Vì vậy, chúng ta hãy chọn trà không đường, nước uống không đường,… để giúp giải nhiệt, làm dịu cơn khát mà không gây tích tụ mỡ.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục là cách duy nhất để đốt calo và giảm mỡ. Tập thể dục nhịp điệu có thể giúp cơ thể đốt cháy chất béo và có thể tập luyện trong thời gian dài. Tập tạ có thể giúp chúng ta rèn luyện cơ bắp, tăng cường hiệu ứng đốt cháy mỡ sau khi tập và tăng tỉ lệ trao đổi chất.
Nếu bạn phát triển thói quen tập thể dục, cùng với chế độ ăn uống chứa ngũ cốc nguyên hạt chất xơ và ít đường, có thể giúp cải thiện lượng mỡ trong cơ thể và gan nhiễm mỡ.
