Chế độ ăn uống lành mạnh
Một sai lầm ăn uống phổ biến của những người chạy bộ là họ bù đắp quá mức lượng calo đã đốt cháy bằng việc ăn nhiều thực phẩm và đồ uống hơn. Một số vận động viên thậm chí còn tăng cân hoặc không thể giảm cân dù tập luyện thường xuyên.
Có một số mẹo giữ cho chế độ ăn lành mạnh bao gồm: Chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa thay vì ăn ba bữa như bình thường. Điều này có thể giúp ổn định quá trình trao đổi chất và mức năng lượng của bạn, đồng thời ngăn chặn cơn đói có thể khiến bạn ăn quá nhiều. Ngoài ra, cần theo dõi lượng calo đến từ đồ uống và cắt giảm lượng carbs.
Chạy là một cách hiệu quả để đốt cháy calo trong thời gian ngắn. Số lượng calo bạn đốt cháy trong khi chạy sẽ thay đổi tùy theo kích thước cơ thể, tốc độ và thời lượng chạy.
Theo số liệu thống kê từ Cơ quan đăng ký kiểm soát cân nặng Mỹ, những người giảm cân thành công và duy trì cân nặng đốt cháy khoảng 2.800 calo mỗi tuần thông qua tập thể dục có kế hoạch. Điều này tương đương với việc một người trưởng thành cần chạy 45km mỗi tuần.
Nếu chạy là hình thức tập thể dục duy nhất để giảm cân, cần bám sát vào các mục tiêu và kiên trì với việc luyện tập.
Cách bắt đầu chạy bộ để giảm cân
Dù việc chạy bộ nghe có vẻ là một hình thức tập thể dục đơn giản thì vẫn cần các bài tập để tối đa hóa khả năng giảm cân.
Bắt đầu cự ly ngắn với người mới tập chạy. Cần tìm hiểu thêm về lịch tập luyện, tốc độ chạy phù hợp, mẹo an toàn, quy tắc chạy đúng cách. Cần lên kế hoạch tập luyện hàng tuần kết hợp xen kẽ với các ngày nghỉ để giữ cơ thể khỏe mạnh. Tăng dần các cự ly chạy lên 5km rồi 10 km để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.
