Từ góc độ ngăn ngừa các bệnh tim mạch, một dữ liệu được công bố trên tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Châu Âu cho thấy, thời gian tốt nhất để đi vào giấc ngủ là từ 22-23h, khung giờ này sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tử vong liên quan đến tim mạch.
Nếu chúng ta không đi vào giấc ngủ trong khung giờ này rất dễ dẫn đến tình trạng thiếu ngủ.
Nếu bị mất ngủ, bạn nên tìm ra nguyên nhân để khắc phục. Một số nguyên nhân sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ, đó là nhiệt độ trong nhà, độ ẩm, ánh sáng, tiếng ồn,... Đồng thời, không nên sử dụng điện thoại di động trước khi ngủ sẽ giúp chúng ta đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
Khống chế thời gian ngủ trong ngày, có thể có người ban đêm không ngủ được, ban ngày ngủ bù, tình trạng này diễn ra trong thời gian dài sẽ dễ hình thành một vòng luẩn quẩn. Thói quen ngủ không đều đặn này sẽ cũng làm tăng khả năng mất ngủ. Điều cần lưu ý ở đây là ngay cả thời gian nghỉ trưa cũng nên trong vòng 20 phút và thời gian ngủ còn lại có thể dành cho buổi tối.
Tránh xa tất cả các yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ trước khi đi ngủ như uống quá nhiều rượu, cà phê, đồ uống kích thích,… tránh vận động quá sức, tâm trạng cáu gắt, ăn tối quá no.
