Chế độ ăn giàu protein
Chế độ ăn uống giàu protein không chỉ giúp tóc chắc khỏe mà còn kích thích mọc tóc. Điều này là do trong tóc có đến 95% là keratin (một loại protein) và 18 loại axit amin (các khối cấu tạo của protein).
Một chế độ ăn thiếu protein sẽ làm tóc chậm phát triển và yếu hơn. Có thể thêm protein lành mạnh vào bữa ăn hằng ngày với các thực phẩm bổ dưỡng như trứng, sữa, thịt gà, ngũ cốc.
Thực phẩm giàu biotin
Biotin là một loại vitamin B và có liên quan đến sự phát triển của tóc. Đậu lăng, hạnh nhân, quả óc chó, súp lơ, cà rốt là những thực phẩm cung cấp biotin dồi dào, giúp tóc chắc khỏe và có một mái tóc dày dặn.
Thực phẩm giàu chất sắt
Thiếu sắt sẽ dẫn đến không cung cấp đủ oxy cho các mô và các nang tóc. Điều này làm thiếu hụt dinh dưỡng gây ra rụng tóc và làm tóc xơ xác.
Có thể bổ sung sắt vào thế độ ăn hằng ngày với các thực phẩm như thịt gia cầm, trứng và các loại rau lá xanh đậm.
Bổ sung nhiều vitamin như B12, B6 và Folates
Vitamin đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa và làm giảm chứng rối loạn kinh nguyệt, giúp các nang tóc khỏe mạnh và giữ cho da đầu sạch gàu. Đậu, ngũ cốc nguyên hạt và sữa là nguồn cung cấp vitamin tuyệt vời, giúp kích thích mọc tóc và giữ cho tóc chắc khỏe.
Axit béo Omega-3
Axit béo omega-3 đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của tóc. Omega-3 có thể cải thiện tình trạng da đầu khô, nuôi dưỡng các nang tóc, từ đó hỗ trợ mọc tóc. Chất béo omega-3 có nhiều trong cá béo, hạt lanh và quả óc chó.
Chế độ ăn giàu vitamin C
Vitamin C là một trong những dưỡng chất tốt cho làn da, kể cả da đầu. Khi da đầu khỏe mạnh, sạch gàu, sạch nhờn sẽ giúp tóc chắc khỏe, óng mượt một cách tự nhiên.
Ngoài ra, Vitamin C cũng rất cần thiết cho việc hấp thụ sắt và ngăn ngừa chứng anaemias rất tốt cho sức khỏe của tóc.
Thực phẩm giàu kẽm
Kẽm là một khoáng chất cần thiết cho quá trình mọc tóc. Kẽm giữ cho các nang tóc khỏe mạnh.
Đồng thời, kẽm còn được dùng để liên kết với các protein, giúp tóc khỏe mạnh, dày dặn. Có thể bổ sung kẽm với các thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, hạt hướng dương.
