Chế độ ăn uống kích thích mọc tóc không phải ai cũng biết

THANH NGỌC (THEO FOOD.NDTV) |

Theo FOOD.NDTV, để có mái tóc chắc khỏe cần bổ sung vào chế độ ăn uống các chất như protein, sắt, biotin. Dưới đây là chế độ ăn uống kích thích mọc tóc mà bạn nên biết.

Chế độ ăn giàu protein

Chế độ ăn uống giàu protein không chỉ giúp tóc chắc khỏe mà còn kích thích mọc tóc. Điều này là do trong tóc có đến 95% là keratin (một loại protein) và 18 loại axit amin (các khối cấu tạo của protein).

Một chế độ ăn thiếu protein sẽ làm tóc chậm phát triển và yếu hơn. Có thể thêm protein lành mạnh vào bữa ăn hằng ngày với các thực phẩm bổ dưỡng như trứng, sữa, thịt gà, ngũ cốc.

Thực phẩm giàu biotin

Biotin là một loại vitamin B và có liên quan đến sự phát triển của tóc. Đậu lăng, hạnh nhân, quả óc chó, súp lơ, cà rốt là những thực phẩm cung cấp biotin dồi dào, giúp tóc chắc khỏe và có một mái tóc dày dặn.

Thực phẩm giàu chất sắt

Thiếu sắt sẽ dẫn đến không cung cấp đủ oxy cho các mô và các nang tóc. Điều này làm thiếu hụt dinh dưỡng gây ra rụng tóc và làm tóc xơ xác.

Có thể bổ sung sắt vào thế độ ăn hằng ngày với các thực phẩm như thịt gia cầm, trứng và các loại rau lá xanh đậm.

Bổ sung nhiều vitamin như B12, B6 và Folates

Vitamin đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa và làm giảm chứng rối loạn kinh nguyệt, giúp các nang tóc khỏe mạnh và giữ cho da đầu sạch gàu. Đậu, ngũ cốc nguyên hạt và sữa là nguồn cung cấp vitamin tuyệt vời, giúp kích thích mọc tóc và giữ cho tóc chắc khỏe.

Axit béo Omega-3

Axit béo omega-3 đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của tóc. Omega-3 có thể cải thiện tình trạng da đầu khô, nuôi dưỡng các nang tóc, từ đó hỗ trợ mọc tóc. Chất béo omega-3 có nhiều trong cá béo, hạt lanh và quả óc chó.

Chế độ ăn giàu vitamin C

Vitamin C là một trong những dưỡng chất tốt cho làn da, kể cả da đầu. Khi da đầu khỏe mạnh, sạch gàu, sạch nhờn sẽ giúp tóc chắc khỏe, óng mượt một cách tự nhiên.

Ngoài ra, Vitamin C cũng rất cần thiết cho việc hấp thụ sắt và ngăn ngừa chứng anaemias rất tốt cho sức khỏe của tóc.

Thực phẩm giàu kẽm

Kẽm là một khoáng chất cần thiết cho quá trình mọc tóc. Kẽm giữ cho các nang tóc khỏe mạnh.

Đồng thời, kẽm còn được dùng để liên kết với các protein, giúp tóc khỏe mạnh, dày dặn. Có thể bổ sung kẽm với các thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, hạt hướng dương.

THANH NGỌC (THEO FOOD.NDTV)
TIN LIÊN QUAN

Lợi ích của nước ép hành tím mà bạn nên biết

THANH NGỌC (THEO BOLDSKY) |

Theo Boldsky, nước ép hành tím rất giàu flavonoid và các loại đường lành mạnh rất tốt cho sức khỏe. Dưới đây là 8 lợi ích của nước ép hành tím mà bạn nên biết.

6 thực phẩm màu đen tốt cho sức khỏe mà bạn nên biết

THANH NGỌC (THEO BOLDSKY) |

Theo Boldsky, thực phẩm màu đen giúp tăng cường miễn dịch, ngăn ngừa các bệnh tim mạch. Dưới đây là 6 thực phẩm màu đen tốt cho sức khỏe mà bạn nên biết.

Những liệu pháp hiệu quả giúp giảm tóc bạc đơn giản tại nhà

Ánh Nhiên (Theo Boldsky) |

Bạn có thể thoát khỏi nỗi lo lắng về tóc bạc này, bằng các liệu pháp đơn giản sau.

Khởi tố cựu Cục trưởng Cục đăng kiểm Việt Nam

Việt Dũng |

Mở rộng điều tra vụ án sai phạm tại các trung tâm đăng kiểm, cơ quan Cảnh sát điều tra Công an TPHCM vừa khởi tố thêm 5 bị can khác.

Không khí lạnh suy yếu dần, Bắc Bộ nắng hanh và tăng nhiệt

AN AN |

Trung tâm Dự báo Khí tượng Thuỷ văn Quốc gia nhận định không khí lạnh tác động mạnh đến Bắc Bộ từ đêm nay đến ngày mai 18.1. Từ ngày 19.1, ngày có nắng hanh và nhiệt độ có xu hướng tăng nhẹ. 

Nở rộ dịch vụ cho thuê người yêu về nhà ra mắt dịp Tết

Phùng Nhung |

Nhiều người trẻ mỗi dịp về quê ăn Tết lại bị bố mẹ thúc giục chuyện yêu đương, kết hôn, sinh con. Vì lẽ đó, họ tìm đến dịch vụ cho thuê người yêu để trấn an tâm lý gia đình.

Vì sao gốc đào Nhật Tân được chào bán với giá 200 triệu đồng?

Quỳnh Trang |

Sáng 17.1, dọc đại lộ Lê-Nin, thành phố Vinh (Nghệ An) tấp nập cảnh mua - bán hoa, cây cảnh phục vụ Tết Nguyên đán. Trong đó, thu hút nhiều người xem nhất là gian trưng bày gốc đào Nhật Tân của anh Đặng Văn Cường (36 tuổi, trú TP Vinh) bởi nơi đây trưng bày gốc cổ thụ độc đáo với thế "rồng bay".

Nhìn lại diễn biến vụ bé trai rơi xuống trụ bê tông ở Đồng Tháp

Bảo Bình - Dương Anh |

Liên quan vụ bé trai rơi xuống trụ bê tông ở Đồng Tháp, sau hơn nửa tháng tìm kiếm, lực lượng cứu hộ đã đưa được đoạn cọc thứ nhất (dài 12m) trong số 3 đoạn của cọc bêtông lên mặt đất và đang tiến hành các bước cứu hộ tiếp theo. 

Lợi ích của nước ép hành tím mà bạn nên biết

THANH NGỌC (THEO BOLDSKY) |

Theo Boldsky, nước ép hành tím rất giàu flavonoid và các loại đường lành mạnh rất tốt cho sức khỏe. Dưới đây là 8 lợi ích của nước ép hành tím mà bạn nên biết.

6 thực phẩm màu đen tốt cho sức khỏe mà bạn nên biết

THANH NGỌC (THEO BOLDSKY) |

Theo Boldsky, thực phẩm màu đen giúp tăng cường miễn dịch, ngăn ngừa các bệnh tim mạch. Dưới đây là 6 thực phẩm màu đen tốt cho sức khỏe mà bạn nên biết.

Những liệu pháp hiệu quả giúp giảm tóc bạc đơn giản tại nhà

Ánh Nhiên (Theo Boldsky) |

Bạn có thể thoát khỏi nỗi lo lắng về tóc bạc này, bằng các liệu pháp đơn giản sau.