Theo Eat This, Not That, giảm cân bền vững thông qua chế độ ăn uống cân bằng, bổ dưỡng và hoạt động thể chất thường xuyên có nhiều khả năng dẫn đến thành công và duy trì cân nặng lâu dài hơn so với chế độ ăn kiêng hoặc phương pháp giảm cân khắc nghiệt.
Dưới đây là 7 mẹo giảm cân hiệu quả bạn có thể tham khảo:
Ăn đầy đủ các loại thực phẩm
Một nghiên cứu năm 2020 được công bố trên Tạp chí Thuốc lối sống Hoa Kỳ kết luận rằng chế độ ăn toàn thực phẩm từ thực vật có hiệu quả cao trong việc giảm cân lâu dài và giảm nguy cơ tăng huyết áp cũng như bệnh tiểu đường loại 2.
Bạn hãy cố gắng ăn một chế độ ăn uống cân bằng, bổ dưỡng với nhiều trái cây, rau, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt.
Đừng bỏ bữa sáng
Melissa Mitri, RD - Chuyên gia dinh dưỡng Melissa Mitri Nutrition, cho biết: “Ăn sáng mỗi ngày giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn vào cuối ngày.
Đây cũng là cơ hội để thúc đẩy quá trình tập luyện của bạn nếu bạn là người tập thể dục buổi sáng, dẫn đến việc tập luyện hiệu quả hơn và hiệu suất tốt hơn."
Một nghiên cứu năm 2021 được công bố trên tạp chí Nutrients cho thấy bỏ bữa có liên quan đến thừa cân và béo phì, vì nó có thể làm chậm quá trình trao đổi chất và dẫn đến việc bạn ăn quá nhiều vào bữa tiếp theo.
Luyện tập thể dục đều đặn
Tập thể dục thường xuyên là một yếu tố không thể thiếu của quá trình giảm cân bền vững.
Đó là bởi vì hoạt động thể chất làm tăng lượng calo mà cơ thể bạn đốt cháy năng lượng. Khi được kết hợp với mức thâm hụt calo nhẹ, tập thể dục thường xuyên là một công cụ cực kỳ hiệu quả để đạt được mục tiêu giảm cân.
Tự cân hàng tuần
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, cân nặng của bạn có thể thay đổi hàng ngày dựa trên một số yếu tố, bao gồm số lượng hoạt động thể chất bạn nhận được, nội tiết tố và lượng chất lỏng bạn uống.
Theo dõi cân nặng của bạn thường xuyên giúp bạn có trách nhiệm và nhận thức được những gì đang xảy ra. Điều này giúp bạn luôn ghi nhớ kết quả và lưu tâm đến những thói quen dẫn đến giảm cân thành công.
Ưu tiên cho giấc ngủ
Theo Sleep Foundation, có một mối liên hệ chặt chẽ giữa giấc ngủ và việc giảm cân. Ví dụ, ngủ tối thiểu 7 tiếng mỗi đêm được khuyến nghị có thể giúp điều chỉnh sự thèm ăn, kiềm chế cảm giác thèm ăn và cải thiện hiệu suất tập thể dục.
Tránh xa thực phẩm chế biến
Các loại thực phẩm siêu chế biến như xúc xích lợn, bánh khoai tây chiên sẽ khiến bạn tiêu thụ cao calo hơn và tăng trung bình gần 1kg so với những người ăn thực phẩm ít chế biến hơn.
Thực hành kiểm soát khẩu phần
Theo nghiên cứu năm 2014, một cách tiếp cận lành mạnh hơn nhiều để giảm cân lâu dài là thực hành kiểm soát khẩu phần ăn.
Hãy thực hành kiểm soát khẩu phần ăn bằng cách ăn các bữa ăn nhỏ hơn, thường xuyên hơn trong ngày.
