Thêm cá vào chế độ ăn uống
Hải sản là một nguồn protein lành mạnh cũng cung cấp cho bạn các axit béo omega-3 thiết yếu. Nên ăn hải sản có hàm lượng thủy ngân thấp như cá hồi, cá da trơn, cá rô phi, cá tuyết, tôm, cua và mực 2 - 3 lần/ tuần.
Ăn các thực phẩm tạo sữa
Các loại thực phẩm như đậu xanh bột yến mạch, rau xanh đậm và hạnh nhân đều có đặc tính hỗ trợ sản xuất sữa và sức khỏe tổng thể.
Uống đủ nước
Vì bạn sẽ cho con bú, điều quan trọng là phải giữ cho cơ thể đủ nước. Vì vậy, đảm bảo uống nhiều nước (không chứa nhiều đường) và cố gắng uống 8 ly nước mỗi ngày. Tránh đồ uống lạnh vì nó có thể gây đầy hơi.
Ăn thực phẩm giàu calo
Cho con bú và tạo sữa mẹ sử dụng rất nhiều năng lượng. Vì vậy, người mẹ mới sinh con nên nạp thêm khoảng 500 calo mỗi ngày. Một số lựa chọn lành mạnh về thực phẩm giàu calo là các loại hạt và bơ hạt, khoai tây, gạo lứt, cá hồi và các loại cá có dầu khác,...
Duy trì chế độ ăn uống cân bằng
Cố gắng ăn ít nhất 3 bữa đầy đủ cùng với nhiều loại thực phẩm lành mạnh và đồ ăn nhẹ mỗi ngày. Nếu không ăn đủ ba bữa, thử ăn 6 bữa nhỏ. Trong đó, ăn rau 2 - 3 bữa/ngày.
