5 "tuyệt chiêu" giảm cân, giảm mỡ nội tạng trong bữa sáng

    Bảo Bình (Nguồn EATTHIS) |

    Những người ăn kiêng giảm cân nên hướng đến mục tiêu giảm mỡ nội tạng để ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim, kháng insulin và những bệnh lý nguy hiểm khác.

    1. Bắt đầu bữa sáng với nước. Có thể bạn đã biết uống một cốc nước vào buổi sáng giúp khởi động quá trình trao đổi chất trong ngày, nhưng đặc biệt hơn uống nước ngay khi ngủ dậy còn có thể giúp bạn đốt cháy chất béo nội tạng.
    1. Bắt đầu bữa sáng với nước: Có thể bạn đã biết uống một cốc nước vào buổi sáng giúp khởi động quá trình trao đổi chất trong ngày, nhưng đặc biệt hơn uống nước ngay khi ngủ dậy còn có thể giúp bạn đốt cháy chất béo nội tạng.
    2. Nạp chất xơ. Chuyên gia dinh dưỡng Blanca Garcia cho biết, chọn bữa sáng có nhiều chất xơ sẽ giúp giảm lượng đường và chất béo hấp thụ vào cơ thể. “Thực phẩm giàu chất xơ có trong rau và ngũ cốc nguyên hạt và bạn có thể sử dụng hơn 5 gam chất xơ trong mỗi khẩu phần“, chuyên gia nói thêm.
    2. Nạp chất xơ: Chuyên gia dinh dưỡng Blanca Garcia cho biết, chọn bữa sáng có nhiều chất xơ sẽ giúp giảm lượng đường và chất béo hấp thụ vào cơ thể. “Thực phẩm giàu chất xơ có trong rau và ngũ cốc nguyên hạt và bạn có thể sử dụng hơn 5 gam chất xơ trong mỗi khẩu phần“, chuyên gia nói thêm.
    3. Bữa sáng với bột yến mạch. Bột yến mạch là món ăn được nhiều người lựa chọn trong bữa sáng và có thể giúp đốt cháy rất nhiều chất béo trong cơ thể. Chuyên gia Trista Best cho biết: “Bữa sáng nguyên hạt, đầy đủ protein có thể giúp giảm chất béo bằng cách giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Yến mạch là nguồn ngũ cốc nguyên hạt tuyệt vời chứa nhiều chất xơ cũng như chất dinh dưỡng, có thể sử dụng như một bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ lành mạnh“.
    3. Bữa sáng với bột yến mạch: Bột yến mạch là món ăn được nhiều người lựa chọn trong bữa sáng và có thể giúp đốt cháy rất nhiều chất béo trong cơ thể. Chuyên gia Trista Best cho biết: “Bữa sáng nguyên hạt, đầy đủ protein có thể giúp giảm chất béo bằng cách giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Yến mạch là nguồn ngũ cốc nguyên hạt tuyệt vời chứa nhiều chất xơ cũng như chất dinh dưỡng, có thể sử dụng như một bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ lành mạnh“.
    4. Hạn chế thức ăn không lành mạnh. Các chất phụ gia có trong thức ăn có thể ảnh hưởng đến lượng mỡ nội tạng mà bạn đốt cháy. “Siro, trái cây sấy khô và sô cô la là những thực phẩm khiến bữa ăn trở nên không lành mạnh. Để giảm cân, giảm mỡ nội tạng, bạn nên hạn chế sử dụng những thực phẩm này“, Best nói.
    4. Hạn chế thức ăn không lành mạnh: Các chất phụ gia có trong thức ăn có thể ảnh hưởng đến lượng mỡ nội tạng mà bạn đốt cháy. “Siro, trái cây sấy khô và sô cô la là những thực phẩm khiến bữa ăn trở nên không lành mạnh. Để giảm cân, giảm mỡ nội tạng, bạn nên hạn chế sử dụng những thực phẩm này“, Best nói.
    5. Tránh thức ăn chế biến sẵn. Chuyên gia dinh dưỡng Julia Glanz cho biết: “Nhiều người có xu hướng sử dụng thức ăn nhanh cho bữa sáng . Hãy cố gắng bỏ thói quen đó và chuẩn bị cho mình một bữa sáng lành mạnh. Bạn có thể chọn những món ăn nhanh như trái cây, sữa chua, yến mạch hoặc sinh tố“.
    5. Tránh thức ăn chế biến sẵn: Chuyên gia dinh dưỡng Julia Glanz cho biết: “Nhiều người có xu hướng sử dụng thức ăn nhanh cho bữa sáng . Hãy cố gắng bỏ thói quen đó và chuẩn bị cho mình một bữa sáng lành mạnh. Bạn có thể chọn những món ăn nhanh như trái cây, sữa chua, yến mạch hoặc sinh tố“.
    Mời Quý vị cùng lắng nghe chương trình Giờ thứ 9 của Báo Lao Động
    Bảo Bình (Nguồn EATTHIS)
    TIN LIÊN QUAN
    Dự án đầu tư xây dựng tuyến đường Vành đai 3,5 dài 5,6km, có tổng mức đầu tư hơn 1.000 tỉ đồng. Ảnh: Vĩnh Hoàng

    Vành đai 3,5 Hà Nội ngổn ngang, người dân mong ngóng ngày hoàn thành

    PHẠM ĐÔNG - VĨNH HOÀNG |

    Đường Vành đai 3,5 là dự án hạ tầng giao thông quan trọng của Hà Nội, dự kiến hoàn thành và đưa vào sử dụng cuối năm 2021 để giảm ùn tắc giao thông. Tuy nhiên, sau gần 6 năm thi công, dự án vẫn đang ngổn ngang chưa rõ ngày hoàn thành.

    Kiểm tra hàng trăm trường hợp, chỉ phát hiện vài tài xế vi phạm nồng độ cồn

    Vương Trần |

    Qua quá trình kiểm tra các tài xế, cảnh sát giao thông cho biết có những ngày kiểm tra hàng trăm trường hợp nhưng chỉ phát hiện vài trường hợp vi phạm nồng độ cồn lái xe.

    Toàn cảnh vụ xe hợp đồng trá hình tai nạn khiến 9 người tử vong ở Quảng Nam

    Bảo Bình - Dương Anh |

    Liên quan vụ tai nạn khiến 9 người tử vong, Sở GTVT tỉnh Quảng Ngãi cho biết, xe khách trong vụ tai nạn tại tỉnh Quảng Nam được cấp phù hiệu hợp đồng nhưng gom khách lẻ, chở quá số người quy định.

    Bãi tắm đảo Soi Sim, vịnh Hạ Long. Ảnh: Nguyễn Hùng

    Quảng Ninh đề xuất điều chỉnh vùng đệm Di sản vịnh Hạ Long

    Nguyễn Hùng |

    Quảng Ninh - Trong Quy hoạch tỉnh Quảng Ninh thời kỳ 2021-2030, tầm nhìn đến năm 2050, vừa được Thủ tướng Chính phủ phê duyệt, Quảng Ninh kiến nghị điều chỉnh lại vùng đệm di sản vịnh Hạ Long. Việc điều chỉnh giảm diện tích vùng đệm vịnh Hạ Long đã được đặt ra từ nhiều năm trước, khi mà vùng đệm rộng lớn, lại phải tuân thủ các quy định của Luật Di sản văn hóa và Công ước Di sản Thế giới, mà theo Quảng Ninh, đã hạn chế rất nhiều khả năng phát triển của thành phố biển, kéo dài thời gian thực hiện thủ tục pháp lý, đánh mất cơ hội đầu tư.

    Nhà đầu tư đang có tâm lý thận trọng. Ảnh: Thế Lâm

    Chứng khoán: Chưa thấy tín hiệu khả quan về thanh khoản

    Gia Miêu |

    VN-Index đang ở ngay trên ngưỡng hỗ trợ kênh downtrend trung hạn. Nếu chứng khoán tiếp tục giảm và không thể phục hồi trong thời gian tới thì nguy cơ chỉ số quay trở lại xu hướng downtrend là rất cao.

    Thử thách nào đang chờ đón huấn luyện viên Troussier?

    AN NGUYÊN |

    Huấn luyện viên Philippe Troussier sẽ đối diện nhiều thách thức trong lần trở lại với bóng đá Việt Nam vào năm 2023.

    PODCAST: Tại sao phụ nữ xinh đẹp thường được ưu tiên?

    PODCAST: Tại sao phụ nữ xinh đẹp thường được ưu ái?

    Nhóm PV |

    Câu chuyện phụ nữ đẹp thường được ưu ái hơn trong xã hội hiện nay không phải là câu chuyện mới. Dù câu nói “mình đẹp – mình có quyền” tưởng chừng chỉ là 1 câu nói bông đùa, song việc này vẫn thường xuyên xảy ra, và dần trở thành chuyện thường ngày trong cuộc sống...

    Không khí lạnh gây rét sâu ở miền Bắc kéo dài đến bao giờ?

    AN AN - MINH HÀ |

    Người dân cảm thấy khó thích ứng khi thời tiết liên tục đảo chiều, thay đổi thất thường. Theo nhận định của cơ quan khí tượng đợt không khí lạnh đang tác động chỉ kéo dài 2 - 3 ngày trước khi chuyển sang trạng thái mới.