1. Ăn protein trong mọi bữa ăn, đặc biệt là bữa sáng. Ăn nhiều bữa nhỏ hơn trong ngày là lựa chọn lành mạnh nhất.
2. Khi ăn protein nguyên chất, không nên vượt quá 30 - 40 gram mỗi bữa ăn. Quy tắc này không cần thiết với protein whey thủy phân có trong các thanh dinh dưỡng, bột protein và sữa lắc protein pha sẵn.
3. Quá trình tiêu hóa protein cần vitamin, chất xơ chất lượng và các chất dinh dưỡng khác để hấp thụ tối đa, vì vậy hãy ăn trái cây tươi, rau lá xanh, các loại rau có màu khác. Chúng ta cũng có thể bổ sung vitamin/khoáng chất/chất chống oxy hóa vào chế độ ăn hằng ngày.
4. Uống ít chất lỏng trong bữa ăn để dạ dày có thể hoạt động bình thường với lượng axit tiết ra ít nhất.
5. Không ăn protein 2 giờ trước khi tập thể dục. Quá trình tiêu hóa protein sẽ làm giảm năng lượng và các nguồn trao đổi chất khác mà cơ, tim và phổi cần. Quy tắc này cũng không cần thiết đối với protein whey thủy phân, có thể được tiêu thụ tới 30 phút trước khi tập thể dục.
