Đi bộ nhiều hơn
Việc liên tục không tập thể dục là yếu tố lớn nhất dẫn đến suy giảm quá trình trao đổi chất. Edward Coyle - giáo sư về vận động học và giáo dục sức khỏe tại Đại học Texas tại Austin (Mỹ), cho biết, ngồi cả ngày sẽ làm giảm đáng kể quá trình chuyển hóa chất béo.
Để duy trì quá trình chuyển hóa chất béo đầy đủ, cần đi bộ ít nhất 8.500 bước/ngày. Ngoài ra, giáo sư Coyle phát hiện ra rằng, việc thực hiện 5 đợt tập thể dục cường độ cao mỗi ngày sẽ làm tăng đáng kể quá trình chuyển hóa chất béo lên tới 49%.
Bổ sung protein
Tiêu hóa thức ăn thực sự làm tăng quá trình trao đổi chất của bạn trong vài giờ vì năng lượng calo cần thiết để xử lý các chất dinh dưỡng bạn ăn. Đây được gọi là hiệu ứng nhiệt của thực phẩm (TEF).
Điều này không có nghĩa là bạn nên ăn nhiều hơn để tăng cường trao đổi chất. Chúng ta ăn nhiều protein sẽ khiến quá trình trao đổi chất tăng lên nhiều hơn so với các thực phẩm khác. Điều này là do protein gây ra sự gia tăng TEF lớn nhất, tăng tỉ lệ trao đổi chất tổng thể của bạn 15 - 30%.
Tiêu thụ protein cũng rất quan trọng để xây dựng và phục hồi cơ bắp, có thể làm tăng quá trình trao đổi chất.
Uống nhiều nước
Uống nhiều nước hơn cũng có thể làm tăng sự trao đổi chất của bạn. Uống 0,5 lít nước có thể làm tăng tỉ lệ trao đổi chất.
Ngủ đủ giấc
Theo Học viện Y học Giấc ngủ Mỹ, việc thường xuyên ngủ ít hơn 7 tiếng/ngày có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe như khiến tăng cân, mắc bệnh đái tháo đường, huyết áp cao, bệnh tim, đột quỵ...
Quá trình trao đổi chất cũng không ngoại lệ khi nói đến tác hại của việc thiếu ngủ đối với các quá trình của cơ thể. Thiếu ngủ và chất lượng giấc ngủ kém có thể tác động tiêu cực đến quá trình trao đổi chất.
Bạn cần duy trì thói quen tốt buổi tối bao gồm nghỉ ngơi, thực hiện các bài tập thở để giúp làm dịu hệ thần kinh...
