Chân vòng kiềng có nhiều nguyên nhân, có thể do khung xương bị vẹo trong quá trình phát triển từ khi còn nhỏ. Khung xương thiếu độ cứng do trẻ bị thiếu vitamin D, canxi, hay suy dinh dưỡng, xương dễ biến dạng nếu không được điều chỉnh tư thế đúng.
Để giảm thiểu tình trạng chân vòng kiềng, Yoga là một trong những bộ môn không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn giúp giảm các vấn đề liên quan đến xương khớp. Nhiều bài tập Yoga có thể giúp tăng tính linh hoạt, sự dẻo dai và giảm căng thẳng của các cơ xương khớp cũng như cải thiện chân vòng kiềng.
Động tác kẹp đầu gối
Một trong những bài tập Yoga chữa chân vòng kiềng được coi là hiệu quả nhất là bài tập kẹp đầu gối. Đây là một động tác giúp điều chỉnh khung xương từ từ, tạo tư thế như một cái nẹp để giữ xương khớp về đúng vị trí. Hãy tập luyện động tác này mỗi ngày và các bạn sẽ nhận sự thay đổi trong khung xương và độ linh hoạt của đôi chân.
Để thực hiện động tác này, hãy đứng thẳng với hai chân song song, rộng khoảng bằng vai. Sau đó, nâng chân phải lên và đặt gót chân phải vào đùi trái, sát ở phía trong đùi. Tiếp theo, từ từ đưa chân trái qua để kẹp đầu gối phải, chặt chẽ kẹp đầu gối phải với đùi trái và giữ tư thế trong khoảng thời gian từ 30 giây đến 1 phút. Sau đó, thực hiện các bước trên với chân bên trái.
Squat chụm hai chân
Bài tập squat chụm hai chân cũng là một bài tập Yoga cơ bản nhằm giúp cải thiện chân vòng kiềng. Đây là một động tác được thực hiện khá đơn giản với sự đòi hỏi tham gia chặt chẽ giữa đùi, gân và toàn bộ vùng chân, đầu gối. Nhờ vậy squat giúp điều chỉnh sự sai lệch của khung xương mang giúp cho đôi chân luôn thẳng đẹp.
Về cách tập, hãy bắt đầu bằng việc đứng thẳng, đan hai tay vào nhau để trước ngực và để hai mũi chân chạm vào nhau. Sau đó, trùng chân từ từ để hai đầu gối cùng chạm vào, thân trên cần được giữ nguyên trong khoảng 3 – 5 phút trươc khi trở về tư thế đứng ban đầu.
Cúi gập chân
Cúi gập chân cũng là một bài tập Yoga cơ bản nhằm giúp tăng cường độ dẻo dai và giãn cơ xương khớp. Ngoài ra, bài tập còn giúp tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt cho toàn bộ cơ thể.
Bên cạnh việc thực hiện những động tác ở trên, việc điều chỉnh tư thế khi ngồi hay đứng cũng là một yếu tố quan trọng trong việc giảm thiểu tình trạng chân vòng kiềng.
Hãy thường xuyên thay đổi tư thế khi ngồi và đứng, đặc biệt là khi làm việc văn phòng để tránh tình trạng đứng hoặc ngồi quá lâu ở cùng một tư thế. Nếu phải ngồi nhiều, hãy đặt gối cao hoặc sử dụng ghế có đệm để giảm áp lực lên đầu gối.
