Squat 30 cái
Các chuyên gia giải phẫu lâm sàng cho rằng, hàm lượng cơ bắp ở chân của chúng ta chiếm 50% tổng hàm lượng cơ bắp trên cơ thể, tỉ lệ này thậm chí còn cao hơn đối với một số vận động viên được đào tạo bài bản. Với hàm lượng cơ bắp cao như vậy trong toàn bộ cơ thể, không có gì ngạc nhiên khi các triệu chứng lão hóa khác nhau của cơ thể con người chúng ta được phản ánh đầu tiên ở đôi chân.
Squats (là bài tập đứng lên, ngồi xuống, tuy đơn giản nhưng lại rèn luyện các cơ khác nhau của cơ thể, có thể rèn luyện tốt phần thân dưới) là lựa chọn tốt nhất để kiểm tra tình trạng cơ, xương và dây chằng ở chân. Nếu người sau 50 tuổi có thể thực hiện 30 lần squat một cách dễ dàng, điều đó có nghĩa là sức khoẻ và sự linh hoạt của đôi chân đang ở trạng thái tốt.
Chạy 400 mét trong 1 phút 30 giây
Chạy cự ly ngắn và trung bình là một phương pháp rèn luyện thể chất phù hợp với mọi lứa tuổi, đồng thời cũng là một động tác để kiểm tra chức năng tim phổi của con người chúng ta. Khi chúng ta chạy, hơi thở sẽ tăng nhanh và sâu hơn, đồng thời nhịp tim cũng tăng lên đáng kể. Sự hấp thụ ôxy và tốc độ hô hấp trong cơ thể sẽ tăng lên.
Theo các nghiên cứu có liên quan, những người chạy bộ trong thời gian dài ở cự ly ngắn và trung bình có tốc độ lão hóa cơ thể chậm hơn đáng kể so với những người không chạy, đồng thời nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và mạch máu não cũng thấp hơn.
Nếu người sau 50 tuổi có thể chạy 400 mét trong 1 phút 30 giây, điều đó có nghĩa là sức khỏe tim mạch, mạch máu não và sức khỏe hô hấp của họ ở mức tương đối tốt.
Hít xà 5 cái
Đây là động tác có thể kiểm tra sức mạnh của phần thân trên của chúng ta. Những người trưởng thành có sức khoẻ tốt họ có thể hít xà nhiều hơn 5 cái. Đối với người ngoài 50 tuổi, muốn kiểm tra sự thoái hóa của phần trên cơ thể có thể hít xà.
