Miền Bắc và Hà Nội đang trong những ngày thời tiết được dự báo là khá bất ổn ngay trong 1 ngày. Buổi sáng nhiệt độ vẫn ở mức 16 đến 18 độ, với cảm giác lạnh cùng dư âm của đợt rét đậm kéo dài vừa qua. Buổi trưa và chiều nhiệt độ tăng vọt, thậm chí lên hơn 30 độ.
Trong điều kiện thời tiết thay đổi giữa các múi giờ như vậy, việc tập luyện thể thao cần lưu ý những gì?
Nếu là tín đồ của việc tập thể thao buổi sáng, lưu ý dĩ nhiên là thời tiết vẫn còn đủ lạnh để có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Nhưng bên cạnh việc chuẩn bị cho mình trang phục tập luyện phù hợp - đủ ấm mà cũng không quá cồng kềnh, hãy nhớ uống một cốc nước ấm (khoảng 300ml đến 500ml tùy nhu cầu).
Có rất nhiều lợi ích khi uống nước ngay khi thức dậy chứ không hề “nặng bụng” như nhiều người hình dung. Cách thức uống nước (uống từng ngụm nhỏ hay uống một hơi, đứng hay ngồi để uống…) cũng là điều quan trọng cần tìm hiểu.
Trước khi tập nên dành thời gian khởi động, nhất là với các môn buổi sáng sớm như đi bộ, đạp xe. Việc khởi động giúp cơ và khớp được làm nóng, vận động trơn tru, giảm chấn thương.
Cường độ khi bắt đầu cũng là điểm lưu ý, nên tập một cách từ từ, tăng dần khi cơ thể đã quen với nhịp độ. Không đi chân đất khi tập buổi sáng vì dễ khiến cơ thể nhiễm lạnh.
Với trang phục tập, khi thời tiết không quá lạnh, nên mặc vài lớp áo được làm từ sợi tổng hợp, ôm sát cơ thể, thấm mồ hôi. Không mặc quá dày vì tròn quá trình tập, cơ thể sẽ nóng lên, ra mồ hôi nhiều.
Nên chọn những bộ quần áo thể thao mùa đông vừa giữ ấm nhưng cũng thoáng khí. Không nên đi giày quá chật, sử dụng tất len hoặc tất bằng sợi polypropylene.
Tập trong không khí lạnh buổi sáng cũng cần học cách tập thở, hạn chế không khí vào qua đường khí quản.
Vào buổi trưa và đầu chiều, nhiệt độ lên cao, nhưng việc tập luyện hay chơi các môn thể thao thường bắt đầu vào khoảng 16h. Khi đó, nhiệt độ có giảm đôi chút, trang phục tập luyện có thể thoải mái hơn.
Nếu việc tập luyện, thi đấu thể thao kết thúc vào khoảng sau 19h, có thể chuẩn bị thêm áo khoác nhẹ hoặc áo gió để mặc. Sau khi kết thúc việc tập, cơ thể vẫn cảm thấy nóng nhưng chỉ sau vài phút sẽ trở về trạng thái bình thường nên cần có áo khoác giữ nhiệt.
Bởi khi cảm thấy lạnh mới bắt đầu mặc áo thì khi đó, cơ thể đã nhiễm lạnh phần nào.
Sự thay đổi thời tiết trong ngày cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, nên cần xác định được trạng thái cơ thể ở từng thời điểm để có lựa chọn hợp lý về cách thức và cường độ tập luyện.
